早起和一杯水，那要喝什么水？

　　听说早起的第一杯水很重要，有人喝凉白开，有人喝蜂蜜水，有人喝淡盐水，那到底是喝什么好？纠结。。。。。。

　　首先我们来探讨为什么晨起一杯水很重要，特别是减肥人群？

　　答案：人体经过了一个晚上睡觉时间没有饮水，加上自身代谢，通常情况下晨起人体都处于缺水状态。如果你晨起觉得会渴，那说明你身体已经缺水了。睡觉的时候，我们的身体并没有停止工作，呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些活动会消耗很多水分，最终导致血液黏稠。

　　既然喝水重要那和什么水？凉水？温开水？淡盐水？蜂蜜水？

　　答案：最好是温开水。

　　那就逐一来分析：

　　蜂蜜水

　　有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。

　　但是，要达到这个效果有两个前提：

　　一是你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的；

　　二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水远远不够，起码得几十克，不怕长胖？

　　事实就是，对大部分人来说，喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别，而且蜂蜜水还不利于糖尿病人血糖的稳定。

　　淡盐水

　　早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。

　　我们平时吃的盐量本来就普遍超标，还要喝淡盐水来额外增加盐摄入量……这不是搞事情吗？特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真别喝。

　　饮料果汁取代水

　　有人可能会说，这些饮料中也含有水分呀，可以代替水吗？

　　还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能会导致总体饮水量降低。

　　白开水

　　让大家多喝「白开水」真不是不关心大家，其实普普通通的白开水就是最好的选择。

　　白开水安全卫生又方便，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量，为啥要嫌弃它？

　　这个时候有人可能又会问了——

　　凉水和热水哪个好？

　　只要不会让你烫伤，爱喝哪个喝哪个，真没那么多讲究。

　　不过在H君看来，还是有点温度的温开水比较适合减肥人群。

　　喝水要注意什么？

　　《中国居民膳食指南（2016版）》建议——

　　2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水。

　　老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝1杯（200毫升）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成2～3次来喝，每次50～100毫升。

　　另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导下决定喝水量，以免给身体造成负担，加重病情。

　　晨起运动前是有必要喝水的。

　　一般建议在起床后喝1杯（200毫升）左右的水，运动后补充一杯（100毫升）左右的水。

　　如果跑步时间超过半个小时，记得要及时补水咯。