一、大餐前减少淀粉类食物摄入
长假虽然已经过完，但是各类应酬可能并没有结束。如果你知道下一次大餐具体时间，可以通过提前减少每日淀粉类食物（碳水化合物）的摄入来预防脂肪堆积。
一般，提前两至三天准备，每天摄入淀粉量为平时的25-45%，尽量以一周为单位来安排你的饮食，这样能保证你的体脂率不会明显上升。
二、提早锻炼
想要瘦身，放假也不能放松。大餐前可以提早做一些HIIT训练来提高你的代谢水平，让你吃掉的大餐转化为肌肉而不是肥肉。
最简单的高强度有氧训练：冲刺跑
热身10分钟，全力跑15秒，然后休息45秒，一共15分钟即可。
按照顺序做，组间休息30秒，做10分钟
深蹲：20次
俯卧撑：20次
卷腹：10次
开合跳：20次
三、饭前三分饱
吃下去的食物需要30分钟才能让我们有饱腹感，如果你为了准备大餐而减少了前几日的每日摄入，很可能在大餐时不小心就暴饮暴食了。所以，在去大吃之前，先来点小吃来降低自己的饥饿感。如果你在增肌，可以来点蛋白奶昔；如果你在减肥，则可以来点低热量代餐。记得提前30分钟哦。
四、淡啤酒
吃吃喝喝，除了吃，我们还要喝。如果你一定要喝酒精饮料，那么用淡啤酒代替可以让你减少很多热量摄入。淡啤酒所含热量较低，一餐下来你少摄入的热量能赶上半小时有氧运动哦。
五、饮水
消灭完餐桌上的美酒佳肴，一定记得要多喝水。
摄入太多钠（食盐主要成分）会导致细胞脱水，导致代谢率下降。
因此，在你大餐的前后补充1升淡水可以有效提高你的新陈代谢速度，同时让你不会吃那么多。
想保持身材的核心宗旨还是需要一定的克制力，该吃的吃，该动的动，最后小hi祝愿大家在夏季来临之前，都能变回美妙的好身材。
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