四招就能减肚子？白领男士大肚腩快速消减不传四式

　　肚腩消减第一招：悬垂举腿

　　每次3组，每组12-15次。其实，并没有看上去那么费劲，你做过就知道了！

　　吊挂在单杠上并保持上半身稳定，抬高双腿，平行地面，慢慢放下双腿，控制双腿，避免太多的晃动。如果晃动的太厉害，可以请别人在你身后轻抵你的腰部帮你稳定住。你可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢。如果你想进一步挑战自我，可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，还可以使双腿向躯干两侧提起，锻炼腹斜肌。

　　肚腩消减第二招：斜板卷腹

　　每次3组，每组15-20次。要坚持做好每个动作，不要靠爆发力来完成，控制好你的呼吸。

　　你只需要一个倾斜的长凳。在每一次卷腹之间都持续保持张力，这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。你甚至可以增加难度，双手抱一个球，或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌，所以，不管你多累，保证动作正确，每一次充分挤压你的腹肌。

　　肚腩消减第三招：瑜伽球仰卧起坐

　　每次3组，每组15-20次。注意，球“一来一回”算一次，别偷懒！

　　在之前的两组运动中，我们有针对性的强化了上下腹肌。而在这个动作中，你将会整体都训练到，一个非常重要的提示，不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张，产生肌肉的烧灼感。你可以采取传球的方式，给这个动作增加一点趣味性。

　　肚腩消减第四招：推拉腹肌轮

　　每次3组，每组6-10次。注意循序渐进，别推出去却拉不回来了！

　　在动作过程中，尽可能最大程度得推离身体，只有充分伸展自己的肌肉才能在拉回腹肌轮时让腹肌最大程度参与。给你一个小小的提示，尝试不同的速度，感受肌肉的收缩，可以让你更好的掌握自己的运动强度。