汗水是脂肪的泪水！比喻很励志，但流更多汗不等于减更多肥

　　减体重有用！运动员都这么减

　　控制体重，一直都是职业运动员们，为了追求最佳的竞赛成绩，所要常年坚持、一刻都不松懈的。而「赛前减重」，对于诸如举重、柔道、摔跤和拳击等按重量分级的运动项目来说，则更是必不可少。

　　大部分都是通过「近乎变态」的少吃、少喝、蒸桑拿、穿发汗运动服运动、利尿等，一二天的时间就能够实现3到4公斤的减重。

　　一些健身或格斗达人，甚至能够6周时间，将20多公斤的体重玩忽鼓掌之间轻易减去。当然，6周时间，可以实施严密的饮食配合运动的科学减重计划，而一二天时间，丢给运动员的，就只有「脱水」了。

　　脱水！脱水！脱水！

　　我们都知道，人热了就会出汗。汗液，除了有少许盐分及尿素等物质，99%的成分是水。当机体产热大于散热的时候，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。

　　体液流失的同时，体内无机盐也在流失，会造成内环境紊乱，还会造成肾功能损伤，还会导致血液浓缩、血容量减少、心输出量下降、体温调节中枢障碍等等！

　　总之急速减重是运动员为了比赛取胜的特殊需求。而我们日常说强调的健康减重，是要通过饮食和运动，减去身体过多的脂肪的。只是减去身体水分，少掉体重秤上的重量数字，没什么意义的。这种改变只是暂时的，只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了。

　　只是脱水，谈不上减脂，更谈不上排毒。

　　这些钱可以不花

　　出汗的作用，主要是调节体温。不同人的出汗机能，本身就有差异，并不是易胖或易瘦体质。有的人出汗机能过分活跃的，含量是一般人的4～5倍，这可能是多汗症，人群中大概有2.8%。

　　大部分人，出汗量都在正常范围内，也完全没必要刻意地用以下方式让自己过多出汗。

　　▌韩式汗蒸/桑拿

　　必须要承认的是，如果不是这些年各种韩剧大热，「汗蒸」这种韩国人的澡堂文化并不会在中国变得这么流行。

　　寒冷的天气，洗桑拿、泡温泉是一种非常流行的放松活动。适宜的高温环境，可以促进了人体血液循环，加速体内的新陈代谢。

　　蒸桑拿时，虽然没有运动带来的产热增加，但由于外界环境温度接近或高于体表温度，温差减小使得机体通过空气对流、热辐射等方式散出的热量变得有限，人体亦会通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热，当然会流出更多的汗。

　　商家为了招徕顾客，什么广告说不出来呢？最简单的就是告诉你：多流流汗啊，又减肥瘦身，又美容养颜。

　　屁嘞，就只是稍微多脱点水嘛。

　　▌高温瑜伽

　　高温瑜伽，也叫热瑜伽，是在38～40摄氏度的环境里做的瑜伽。很多办公室白领一族，都崇尚练习瑜伽来改善身姿、加强身体柔韧性，笃信练习瑜伽可以减轻体重，所以会觉得在艰难环境中的热瑜伽，一边练瑜伽、还能一边流汗，一加一效果肯定大于二。

　　实际呢？倒是不完全否定这种瑜伽形式，只是希望练习者，能够更多地关注自身在炎热环境中的身体状况：是否有脱水？眩晕？体力不支？……

　　一定要注意补水。

　　不及时补充水分盐分，就会导致体温失衡，神经内分泌紊乱，从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况，严重时，甚至会导致脏器衰竭、危及生命。

　　▌保鲜膜减肥法

　　一定有很多很多朋友，都听说并且尝试过用保鲜膜把自己的肚子、大腿甚至全身缠绕起来，有的还会在保鲜膜里面差点减肥霜、减脂精油、辣椒水，然后去跑步！一通运动下来，整个保鲜膜都会湿透！感觉瘦了好多！

　　实际呢？只是平常随着空气散发的那部分水，被保鲜膜挡住了，不得不凝结成水滴排出。这样流出来的汗，并没有比普通运动情况下更多。

　　▌汗蒸屋、桑拿衣

　　网上随手搜一下，还能看到这些「神奇大保健」……总之，无效！统统无效！退货！全部退货！

　　高温多出汗，「蛋蛋」最煎熬

　　男性朋友们，格外要注意的是：使用以上方法，可能减肥不成，反而还会置你的宝贝「蛋蛋」于水深火热之中。得不偿失啊！

　　睾丸对温度是十分敏感的，要维持其正常的生理功能，要求最佳温度在34～35oC。而我们人体正常体温在37oC左右。保障睾丸始终处于适宜恒定的温度中，睾丸才可以产生大量「生龙活虎」的精子。

　　在热桑拿环境中，充满了高温水蒸气，温度达到70～80oC，当水汽传热到身体时，睾丸阴囊的温度也随之急骤升高。当温度的变化超出了阴囊的调节范围，睾丸的生精功能就会不可避免的受到损害，使睾丸生精能力下降，精子活力下降，数目减少，甚至造成死精。

　　快速燃脂，试试空腹锻炼

　　想快速燃脂？试试空腹锻炼。

　　相比短时程高强度的运动、跑马拉松、或是在公园里走上几个钟头，空腹锻炼，更容易燃烧脂肪。

　　在时间上，早餐前晨练是燃烧脂肪的较好时机，这是因为晚餐过后如果不再进食，机体持续处于消耗状态，到了清晨时分，体内糖原就被消耗得差不多了，此时运动，机体为了维持血糖水平能调动更多脂肪来供能，燃脂效率也较高。

　　为了防止低血糖、进一步提高燃脂效率，建议先吃上一两块饼干再锻炼。

　　除了正确把握锻炼方式、时机，在饮食结构上也应该有所调整。

　　这就要求少吃高脂、高糖食物，以适当降低卡路里摄入，但不要节食。机体如果缺乏复合B族维生素、硫辛酸、辅酶Q10以及矿物质等物质，糖类和脂肪的代谢就会遇到障碍。因此，靠节食来减肥是行不通的。

　　罗马不是一天建成的，健康减脂也必然是一个长期过程。减肥大计不能一蹴而就。走「出汗」捷径达到快速减肥，注定只能无功而返。