你可能缺少「阳光」
研究发现,光线不仅对视觉很重要,也会帮助调节我们的生物钟,是和健康息息相关的。
待在明亮的光线下,可以帮助调节睡眠、改善情绪,甚至提高工作效率。
在没有电和火的古时候,人们日出而作、日落而息。当光线昏暗时,大脑就会告诉自己,该去休息了,人就会自动变得困倦起来。
不幸的是,现在的我们需要长时间待在家、或办公室等室内环境中。而根据研究,平均每天只有少于5%的日光可以进入室内。
而且即使房间里开灯,也比不上自然日光光线,还不足够明亮到可以调节生物钟。
光线质量差,会影响我们对健康食物的选择,还会失去运动的动力。
人在阴暗光线中,可能会感觉到不够明亮、阴冷,身体需要增加营养帮助自己取暖,然后自然而然地会选择多吃高油、高糖、高热量的食物。
昏暗的环境下,人不仅容易犯困,还会心情不佳。为了调节情绪,有可能会「情绪化」地暴饮暴食,吃多了也不想多……
这样,就陷入了一个长胖的死循环。
如果这时候跟你说「多去户外啊」……
秋冬阴雨雾霾天
更缺阳光更易胖
完蛋!外面不是人民服「雾」就是十面「霾」服,不是连天的暴雨,就是最强降雪,天公也根本不怎么作美。
特别是北京等一些城市,雾霾天气隔三差五,一言不合就PM2.5爆表。看看最近的天儿,都绝望了吧……
研究也发现,高纬度地区的人们更容易患上抑郁症,就可能和纬度太高、日照不足有关。
不良天气更多的秋冬季节,「季节性情绪失调」高发。
心情不好,哪有力气减肥?
嗜睡、疲劳、食欲旺盛、精力不足……这么一来,会再一次陷入长胖的死循环。
教你应对「缺光肥」
1.吃对食物,把光补回来
节食?挨饿?错!
如果营养不良,或者某些营养素获取不足,比如缺乏B族维生素,会愈发的思维迟钝、情绪沮丧、容易疲劳。
碳水化合物摄入不足,产生的低血糖状态,也会让人昏昏沉沉,会更加无精打采,越来越想吃。
不吃早饭?午饭凑合?错!
白天会一直昏昏沉沉,情绪低落,晚上暴饮暴食。研究表明,白天吃得丰盛,有利于健康和控制体重。
一心情不好,就要吃甜食、高碳水?错!
短时间内,可能由于血糖升得快、激素分泌得旺,觉得情绪回升有满足感。但容易饿,很快也会犯困;还会产生习惯和依赖,越吃越上瘾,越吃越(瘦)不下来。
2.抓住一切机会晒太阳
有阳光的时候,抓住一切时间和机会,多多出去活动,更阳光了,也就更健康了。
怕晒黑的(无论四季),记得擦好适宜指数的防晒霜就好。
3.选择好的采光位置
买(或者租)个好房子,要挑采光好的设计,餐厅、客厅、卧室的进光量都要充足,常常把帘子拉开。
如果是公共空间,尽量选择靠窗、采光好的位置。
4.多做室内运动
如果不想去户外,成为人肉吸尘器,就多做点室内运动。运动过程中产生的激素,会让你的心情也变得阳光起来。
咱们习大大不都说了嘛……
改善睡眠。
健客价: ¥35脾,祛风除湿,活血通络。用于类风湿性关节炎中医辨证为脾肾两虚,寒湿瘀阻症。症见:关节肿胀疼痛,关节压痛,屈伸不利,晨僵,关节作冷,疼痛夜甚,手足不温,神疲乏力,阴雨天加重,舌质淡,苔白,脉沉细。
健客价: ¥49目前主要用来治疗萎缩性胃炎、浅表性胃炎、食管上皮细胞增生,以及预防由于细胞增生引起的癌变。也可用于各型肝炎的辅助治疗,核黄素缺乏等。
健客价: ¥5.5用于风湿病、关节痛、神经痛;与小剂量放射合并用于肺癌,亦适用于单纯矽Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ期及各期煤矽肺。
健客价: ¥48减轻由于泪液分泌不足或暴露在风沙、阳光下、久视屏幕等原因所引起的眼部干涩、刺痛等不适症状,保护眼球免受刺激。
健客价: ¥31安神,清热,解毒,制酸。用于神经衰弱,咽喉炎,胃及十二指肠溃疡等,外治口舌肿痛。
健客价: ¥38用于慢性胃炎及缓解胃酸过多引起的胃痛、胃灼热感(烧心)、反酸。
健客价: ¥7.51.育龄期、孕期、哺乳期妇女、平时月期量多、手脚冰冷者 补血补铁,预防贫血 2.孕、孕期,研穷表时,准妈妈在备孕期间就开始服用0.4毫克叶酸,能有效降低畸胎的发生率 预防胎儿畸形 3.女性的特殊生理周期致使大部分的女性缺少血铁,出现面黄、面色暗淡及长斑的情况,叶酸+铁能从促进造血功能和补充造血原料两方面改善女性气血两虚,红润气色 红润气色,补血养颜
健客价: ¥320健脾胃,助消化,用于小儿脾胃气虚,消化不良,体质消瘦。
健客价: ¥29有提高人体免疫功能,保护骨髓和肾上腺皮质功能。用于各种疾病引起的虚损;配合手术、放射线、化学治疗,促进正常功能的恢复。
健客价: ¥25补肾壮骨,祛风蠲痹。证属肝肾不足,风湿阻络。症见关节疼痛,肿胀,屈伸不利,腰膝酸软,硬结,晨僵,步履艰难,遇寒痛增,舌质淡或暗,苔薄白等。
健客价: ¥68用于治疗类风湿关节炎,盘状和系统性红斑狼疮,青少年慢性关节炎,由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥55用于防治多种原因或疾病引起的眩晕、恶心、呕吐,如乘车、船、机时的晕动病等。
健客价: ¥8.5发汗解表,散风祛湿。用于风寒感冒,头痛身痛,恶寒无汗,鼻塞清涕,咳嗽白痰。
健客价: ¥10.73发汗解表,散风祛湿。用于风寒感冒,头痛身痛,恶寒无汗,鼻塞清涕,咳嗽白痰。
健客价: ¥12适用于皮肤烧伤,肥厚疤痕,过度色素沉着,瘢瘤,眼部皱纹,妊辰纹,眼尾纹。
健客价: ¥168颈椎牵引器(以下简称颈枕)供颈椎牵引用。主要适用于预防和治疗颈椎病,颈部骨折,滑椎,椎间盘突出,过伸屈性损伤等疾病,通过颈枕的牵引治疗,能使椎动脉畅通,改善大脑供血,防止颈椎病的产生。也是长期从事伏案工作及中老年颈部保健不可缺少的良师益友.
健客价: ¥99散寒除湿,活血止痛。用于寒湿瘀阻所致的关节疼痛,肿胀,活动不利,遇寒加重
健客价: ¥29用于季节性或常年性过敏性鼻炎、由过敏原引起的荨麻疹及皮肤瘙痒。
健客价: ¥15.9活血通络、益气养阴。用于轻中度动脉粥样硬化性血栓性脑梗死(缺血性中风中经络)恢复期气虚血瘀证,症状表现为半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜、言语不利、肢体感觉减退或消失等用于血栓性脉管炎的毒热证。
健客价: ¥35减轻眼部干燥引起的灼热、刺激感等不适症状,保护眼球免受刺激,减轻由于暴露于风沙或阳光下造成的眼部不适。
健客价: ¥391.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。 2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
健客价: ¥185本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥35增强免疫力。
健客价: ¥126