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长胖,可能还要怪缺少阳光的阴天、雨天、雾霾天

2017-02-11 来源: 减肥之路  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:越是到了秋冬季节,越是什么都不想做,满脑子只想着吃吃吃?路 Sir 掐指一算,啊,不妙……

  你可能缺少「阳光」

  研究发现,光线不仅对视觉很重要,也会帮助调节我们的生物钟,是和健康息息相关的。

  待在明亮的光线下,可以帮助调节睡眠、改善情绪,甚至提高工作效率。

  在没有电和火的古时候,人们日出而作、日落而息。当光线昏暗时,大脑就会告诉自己,该去休息了,人就会自动变得困倦起来。

  不幸的是,现在的我们需要长时间待在家、或办公室等室内环境中。而根据研究,平均每天只有少于5%的日光可以进入室内。

  而且即使房间里开灯,也比不上自然日光光线,还不足够明亮到可以调节生物钟。

  光线质量差,会影响我们对健康食物的选择,还会失去运动的动力。

  人在阴暗光线中,可能会感觉到不够明亮、阴冷,身体需要增加营养帮助自己取暖,然后自然而然地会选择多吃高油、高糖、高热量的食物。

  昏暗的环境下,人不仅容易犯困,还会心情不佳。为了调节情绪,有可能会「情绪化」地暴饮暴食,吃多了也不想多……

  这样,就陷入了一个长胖的死循环。

  如果这时候跟你说「多去户外啊」……

  秋冬阴雨雾霾天

  更缺阳光更易胖

  完蛋!外面不是人民服「雾」就是十面「霾」服,不是连天的暴雨,就是最强降雪,天公也根本不怎么作美。

  特别是北京等一些城市,雾霾天气隔三差五,一言不合就PM2.5爆表。看看最近的天儿,都绝望了吧……

  研究也发现,高纬度地区的人们更容易患上抑郁症,就可能和纬度太高、日照不足有关。

  不良天气更多的秋冬季节,「季节性情绪失调」高发。

  心情不好,哪有力气减肥

  嗜睡、疲劳、食欲旺盛、精力不足……这么一来,会再一次陷入长胖的死循环。

  教你应对「缺光肥」

  1.吃对食物,把光补回来

  节食?挨饿?错!

  如果营养不良,或者某些营养素获取不足,比如缺乏B族维生素,会愈发的思维迟钝、情绪沮丧、容易疲劳。

  碳水化合物摄入不足,产生的低血糖状态,也会让人昏昏沉沉,会更加无精打采,越来越想吃。

  不吃早饭?午饭凑合?错!

  白天会一直昏昏沉沉,情绪低落,晚上暴饮暴食。研究表明,白天吃得丰盛,有利于健康和控制体重。

  一心情不好,就要吃甜食、高碳水?错!

  短时间内,可能由于血糖升得快、激素分泌得旺,觉得情绪回升有满足感。但容易饿,很快也会犯困;还会产生习惯和依赖,越吃越上瘾,越吃越(瘦)不下来。

  2.抓住一切机会晒太阳

  有阳光的时候,抓住一切时间和机会,多多出去活动,更阳光了,也就更健康了。

  怕晒黑的(无论四季),记得擦好适宜指数的防晒霜就好。

  3.选择好的采光位置

  买(或者租)个好房子,要挑采光好的设计,餐厅、客厅、卧室的进光量都要充足,常常把帘子拉开。

  如果是公共空间,尽量选择靠窗、采光好的位置。

  4.多做室内运动

  如果不想去户外,成为人肉吸尘器,就多做点室内运动。运动过程中产生的激素,会让你的心情也变得阳光起来。

  咱们习大大不都说了嘛……

 

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