过年瘦身不放松，睡前拉筋5分钟

　　廿腊月九

　　为了大家不再“每逢过年胖三斤”，我今天继续和大家聊一聊，过年时减肥的那些事儿。

　　“过年减肥之睡前拉伸操”

　　如果说白天没空运动，那么睡前利用几分钟的时间做一做拉伸瑜伽也是极好的，所以今天就来介绍几个拉伸瑜伽操。

　　膝盖拉伸

　　1、仰面躺着，双腿伸直，抬起的左腿，把双手抓住左腿的大腿后面。

　　2、适当用力，将左膝盖拉向前胸，直到你感觉到大腿肌肉、以及背部肌肉有轻微拉伸的感觉，然后保持5~10秒。

　　3、在不放手情况下，缓慢抬起头，前额抬向左膝盖，再保持5~10秒。

　　4、头部缓缓放下，然后再慢慢的回到初始位置。换你的右腿重新做。每条腿做3次。

　　猫式拉伸

　　1、跪在床或瑜伽垫上，双手撑住，想这样→OTL。

　　2、想象有一根绳子在你的背部上方，并向上拉起你的腰腹部，此时记得要腹部用力，头向下伸，让躯干成“倒U型”。保持这个动作做3次深呼吸。

　　3、慢慢的放松，变回初识状态→OTL。

　　4、然后，再想象好像有一个人骑在你的腰上，这个时候腰背部不必太用力，同时将头向上抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。

　　蛇式拉伸

　　1、因为这个动作可能会弄乱床单，所以我建议在瑜伽垫上做，如果不是处女座，可以忽略（天真的微笑）。

　　2、趴在瑜伽垫上，将两腿并拢，两手屈肘放在身体两侧，指尖向前。

　　2、额头点地，肘部夹紧身体。

　　3、吸气，头、肩、胸缓慢地抬起，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

　　4、呼气，此时应该手臂已经伸直，头已经抬高，眼看天花板，胸部打开，保持姿势10～20秒。然后慢慢回到起始动作，重复动作2~3次。

　　奔月式拉伸

　　1、坐在床上或瑜伽垫上，盘腿，两脚掌相对，双手叠放在身前，腰背部挺直向上。

　　2、右腿尽量保持不动，然后，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。

　　3、左手肘抵住膝关节内侧，将胸部推出来，让胸正对前方。

　　4、右臂向上伸展，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，吸气，身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次，然后换方向做。

　　明天就是大年三十儿啦，提前祝大家新年快乐，万事如意，想瘦就瘦~！