越忙越累越发胖，四周瘦身就从解压开始

　　与没有压力的人相比，常感到压力大的人更容易发胖。而且，体重指数本来就超标的人如果常感到压力大，就更容易“胖上加胖”。所以，想要在2017年变身瘦人，就要从减压开始。

　　压力让人发胖的原因

　　工作压力大，生活规律杂乱，吃饭时间非早即晚，暴饮暴食，容易发胖；

　　压力下容易失眠，长期如此，内分泌紊乱，导致肥胖；

　　压力下对甜食情有独钟，甜食高脂高糖，容易形成脂肪；

　　压力下的脑力劳动者缺乏活动和锻炼，不利于脂肪的消耗；

　　人们在压力下会寻求一种宣泄压力的方式，很多人不幸采取了吃东西这样的方式，甚至患上‘贪吃症’。

　　五个减压小秘诀

　　改掉大量吃零食的习惯

　　打破条件反射，你不用给自己下禁令，但一定要学着给自己设限。

　　首先，你要找出你最喜欢的食物，然后给它定一个小预算，用这点钱去买高级的，虽然会比较少量，但却美味很多。

　　吃一些花朵

　　在色拉里搭配一些食用花，颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用，能让大脑更早地接收到饱足的信号。

　　目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种，都含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等。

　　注重食物搭配

　　即使吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也可以通过吃健康食品来“补救”，比如吃烤肉的时候搭配大量生菜，或者吃一块比萨搭配一些四季豆。

　　吃快乐食物

　　大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生，可以通过吃些富含五羟色胺的食物，让自己快乐起来，比如鸡蛋、乳制品、西红柿、茄子、菠萝和全谷物等。

　　每周一天“白色食物日”

　　建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”，比如白色鱼肉（鳕鱼）、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

　　四周瘦身计划

　　总觉得没有时间锻炼，痛恨健身房！然而更痛恨的是肚子上那日渐隆起的游泳圈！别着急，跟着步行减肥计划运动，28天就让腹部重新平坦！

　　开始前的准备

　　连续几天，用计步器算出你平均每天步行的步数。专家介绍说，每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。

　　别着急，慢慢来

　　如果平时很少运动，每天走的步数很少(4000步以下)，在执行这个计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。

　　如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE，那么这个计划你可以执行得更快一些，或者每天步行更远一点。

　　步行和减肥

　　调查显示，每周三次，每次多走4000步，会帮你在3周内减掉1斤的体重。如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在12-16周里减掉12斤。

　　如果能再少吃一点儿，体重会减得更快。

　　提前计划好

　　如果你不能每天在相同的时间步行，那么就要提前计划好，看什么时候可以补上，这样就不会在睡觉前给自己理由了。

　　别忘了把周末的运动时间安排好，通常我们在周末最懒得动弹。

　　选择怎样走

　　你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分成几次走完。

　　集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量，把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事，它可以帮你养成运动的好习惯，更好地调节你的新陈代谢。

　　现实一点

　　如果哪天你没有步行，也不要放弃，给自己一个理由：任何人都需要休息，每个人都有自己的惰性。然后，重新开始，继续你的步行减肥计划。

　　选好鞋子

　　理想的鞋子一定要合脚、灵活、轻便、透气性好，低跟。最好买专门的运动鞋。

　　风雨无阻

　　即使下雨了也不要停下脚步。如果你每天在相同的时间相同的地方步行，被雨淋湿的可能性一年只有10次。

　　四周瘦腰计划

　　时刻保持收腹

　　不管在什么时候，始终让自己的腹部保持收紧状态，这样有助于腹部脂肪燃烧。

　　此款瘦腰方法特别适合于上班族，因为可以不用再节食+大量运动。

　　饭吃七分饱

　　吃饭的时候不仅要细嚼慢咽，而且要做到七分饱！

　　吹气球

　　只要每天吹10个气球，保证轻松甩掉腹部的赘肉，因为吹气球时肺活量慢慢增大，这对于锻炼腹部肌肉有帮助。

　　足尖沾地动作

　　女人想要完美的身材，除了饮食控制，运动也是必须的。一个简单的足尖沾地的动作就可以轻松达到瘦腰的目的，做的时候上半身收紧，背部靠在墙上，双脚重复做踮脚尖的动作。

　　转呼啦圈

　　呼啦圈是专门针对腰部的一项运动，能加速腹部的脂肪燃烧，而且这种运动对场地要求很低。

　　每天半个小时，一个月后就会看到明显效果。

　　喝普洱茶

　　普洱茶是由黑曲菌发酵制成，对于抑制腹部脂肪超级有效。每天在饭前或饭后喝一杯普洱茶，轻松达到瘦腰目的。