腰大肌在哪？哪些瑜伽体式可以唤醒它？

　　如何唤醒腰大肌？

　　1.战士一式

　　战士一式帮助加强腰大肌，同时加强前腿的力量，拉伸腰大肌和后腿。

　　双脚打开，后脚45°朝前，前腿弯曲膝盖对齐脚踝，双手上举。

　　然后，想象提起前面膝盖向天空，好像在弯曲髋部，但是不是真的提起膝盖，只是激活腰大肌收缩，可以稳住骨盆。

　　保持5-10次呼吸，然后换边。

　　2.侧角式

　　和战士一式很像，这个体式加强前腿那侧的腰大肌，拉伸后腿那侧的腰大肌。

　　双脚打开，弯曲右膝盖，右手肘放在前面大腿，延展左手向头顶。

　　现在，尝试用手肘往下压前腿，上半身向上旋转。

　　放松一会儿，然后尝试抬起股四头肌向上推手肘。

　　最后，这两者结合起来。你会感觉到腰大肌的启动。

　　3.船式

　　我们一直以为船式最重要的是腹部肌肉，但其实也需要腿部和腰肌的利郎。

　　事实上，船式可以很好加强腰大肌。

　　坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲此地，双手着地，胸腔上提。

　　呼气，抬起双脚离地，双手在双腿两侧伸直平行地面。

　　大腿骨最顶端找地面。保持5-10秒钟。