有一种肥，叫“出差肥”,俗称“工伤”

　　很多客户平时饮食基本都是按照餐单在做，吃得营养均衡，踏实安心，再配合适量运动，体重和身体紧致°都能控制得较好。但是一旦遇到出差或者节日旅行，由于各种条件限制，一下子计划打乱，饮食没有规律，每次回来都可能长三斤。

　　不过，好在是配合节后调养餐单，也能在不饿肚子的情况下调整回去。这个时候，求成心切的客户往往要求断食或者轻断食，往往都会被我拒绝掉。因为特别是对于那些本身就有进食障碍，容易暴食的客户，轻断食之后很容易迎来暴食，真心不值得，还不如稳稳妥妥地慢慢来。

　　我们办公室也添置了一台体重计，每次小伙伴们出差回来，都会站上去踩一踩。大多数情况下的场景是，称完体重的小伙伴一开始怀疑体重计是不是坏了，然后咬牙切齿地宣布新一轮的减肥计划。尽管出差辛苦，但是小伙们的体重却实实在在地增加了。

　　而且更令人讨厌的是，肥肉似乎最爱长在肚子上，这到底是怎么回事呢？有没有办法预防这种情况发生？

　　1、不规律的饮食。

　　出差期间时间紧、任务重，加班加点是常有的的事，不能按点吃饭也太正常了。众所周知，饿肚子和暴饮暴食是一对好伙伴，早餐中餐随便对付，晚上大吃一顿，很有可能面临各种应酬，一顿晚饭2-3小时，加上喝酒，不知不觉摄入热量就超标了。

　　要知道，晚餐大吃大喝是减肥大忌。就算没有吃大餐的机会，如果你出差的地方恰恰是个美食聚集地，从未体验过的异地风味也就可能让你胃口大开，把之前的清规戒律都抛到一边去了。

　　2、压力致肥

　　相比较在办公室的日常工作，出差可能面临更大的压力和挑战，因为很多的突发状况根本无法预料。

　　很多研究都已经证实了压力与腹型肥胖的关系，当我们感受到压力袭来时，血液中肾上腺开始分泌肾上腺素，你的心脏跳动加剧，呼吸也变得急促，存储的葡萄糖释放到血液中，肌肉紧张，甚至血液也会变得黏稠。

　　这是人类进化的机制决定的，在面临自然灾害和野兽攻击时，这种机制可能让他们生存的可能性变大。现代人已经不需要为了生存去拼命奔跑和追赶，这些已经聚集起来的能量只能滞留在血液中了，最后涌到一个最容易堆积脂肪的地方，那就是肚子。

　　持续的压力更可怕，身体需要不断地生产激素，来控制这些你不需要的血糖和血脂，这也是很多慢性疾病的根源。

　　3、体力消耗减少。

　　科学的进步为我们的生活提供了极大便利，出门不再像古人一样车马劳顿，寝食不安，飞机轮船和软卧高铁已经是我们普通人都可以享受的交通工具。可正是这些方便减少了我们消耗体力的机会，飞机一坐就是好几个小时，开会、改材料、作报告又是坐大半天，晚上吃饭也是坐着，一天身体的活动量很小。

　　或者你原来有自己的健身计划，并且执行还不错，可是由于出差中断了，这也增加了身体消耗量的缺口，怎能不胖？

　　也许你会说，我的大脑也会消耗能量啊。是的，大脑的确是个耗能的好手，仅占身体体重2%的大脑消耗了身体20%的血糖，可是这个挑剔的家伙只会消耗你的血糖，而对于脂肪和蛋白质人家可不要，最后只能变成脂肪囤积起来。

　　我想以上几点应该可以概括出差与长肉的关系。其实，人在差旅想不长胖，也不是没有办法，如下建议可供参考。

　　放两包每日坚果在包里，飞机晚点再也不怕

　　1、调整心态，改善压力。这一点谁也帮不了你，平时踏踏实实做事，乐观开朗地对待周遭，多从身边吸取一些正能量，真正让自己的内心强大，提高自己感受压力的阈值。

　　2、饮食有节、自备健康零食。哪怕是面对一桌子的美味佳肴，也没有人拿着刀逼着你非吃撑不可，因为筷子一直都握在自己手中，所以自律很重要。预计赶不上饭点时，可提前自备一些牛奶、水果、坚果，防止过度饥饿引起下一顿的暴饮暴食。　　3、巧妙利用时间健身。强力推荐@范志红_原创营养信息老师在推荐的机场散步，还有MikeLingFitness_凌云健身老师推荐家庭无器械健身4分钟高强度练习。即使是在的士上，颈部瑜伽也是可以做起来的，总比不停地刷手机费电费流量费眼睛要好很多。所以说，锻炼是一种意识，它可以无限渗透到你的生活里，只要你愿意。

　　掌握了以上几条，相信下次出差回来，你甚至可以踩在体重计上无比得瑟地惊呼：“是不是称坏了？我怎么变轻了？。。。”