告别8大伤身姿势，2017要更瘦更健康

　　以下8大伤身姿势，看看你到底中了多少枪！

　　低头玩手机

　　低头玩手机，几乎是每个宅男宅女长期保持的姿势。然而长时间这样很容易使肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，使人患上颈椎病，甚至椎间盘突出。

　　?正确姿势：在家玩手机时，尽量将手机举起或用支架进行固定，让手机与眼睛平视。且时间最好不要过长，避免用眼过度！

　　走路弯腰驼背

　　有些人走路，特别是在舒适的家里，不知不觉就会弯腰驼背，这除了会让女生的胸型变差之外，还会令呼吸变得不顺畅，直接影响肺活量，肺活量的降低直接反映了呼吸系统的衰退，对健康十分不利。

　　?正确姿势：在家走路也要养成抬头挺胸的好习惯，主动保持正确的体态，可以伸伸懒腰，做些扩胸运动，调整姿态，让自己享受昂首挺胸的感觉。

　　靠坐在床头看书

　　很多人喜欢睡前或醒来看书，于是就养成了靠坐在床头上看书的习惯。这个姿势会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态，长期下去容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。

　　?正确姿势：如果要长时间看书的话，建议不要靠坐在床头上看，选择端正坐在书桌前看。如果只是短暂看十几分钟，可以选择厚实的枕头垫着背部，保持端正的坐姿，不要把所有力全部放在背部腰椎上，减少背部脊椎的压力。

　　蜷在沙发上侧身看电视

　　周末拿着遥控器蜷在沙发上看电视可以说是周末最享受的事了。但这样放松的姿势，容易压迫胃部，造成消化不良等内脏系统的不适，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状。

　　?正确姿势：采取正确的坐姿，尽量避免蜷着身子侧身看电视，注意头部的放松。广告时，可以起身走动，晃晃头。看电视时还可以在腰部加上靠枕，减缓腰部压力。

　　“葛优瘫”坐

　　流行了一整年的“葛优瘫”也是不得不拎出来说的姿势。虽然舒服，但这个姿势很容易导致慢性腰背痛，腰椎间盘突出、颈椎突出等问题。

　　?正确姿势：坐姿要端正，不要长期瘫着坐维持一个姿势，如果实在劳累，那就快点洗漱完毕上床平躺放松休息。或者在沙发上休息时加一个靠枕，沙发适宜选择质地偏硬的。

　　托腮坐

　　闲暇的周末还适合思考人生，很多人会自然而然用手托着腮思考。托腮坐其实对颈椎十分不利，容易诱发头痛。

　　?正确姿势：在思考问题时，可以选择走动来代替坐着，或者将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。避免了健康隐患的同时还能刺激灵感。

　　马桶当“座椅”

　　边上厕所边玩手机或看书，是很多人会犯的一个错误。一上厕所就蹲半个小时，是因为你把精力都放在玩手机和看书上了。这样会导致肠道压力减小，诱发便秘。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。

　　?正确姿势：厕所也要“全心全意”认真上！尽量避免玩手机和看书。上厕所时间不宜过长，应控制在5分钟内。

　　起床动作太快

　　对于都市白领来说，早起无疑是一大难题。为了避免上班迟到，往往听到闹铃响，就快速从床上弹起，由于躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松，快速起身容易闪到腰。人醒后立即下床或动作较大，更可能诱发心脑血管疾病。

　　?正确姿势：多设几个闹钟，在最后一个闹钟响前的这段时间，可以在床上翻身侧躺几分钟让大脑和身体有一个缓冲的时间，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。