训练10分钟，燃脂2小时，HIIT才是脂肪的终极杀手！

　　你是不是还在找寻，不用吃苦轻松减肥的方法？貌似！这个世界上不存在这样的通关秘籍。这篇文章里没有详细的训练动作讲解与百试百灵的训练计划，因为每一个人都是不同的。

　　但如果你已经厌倦了现在的健身方式、或者开始怀疑自己的健身计划是否有效，又或者坚持了很久却没有收到效果，那么HIIT（高强度间歇训练）或许是一种不错的减脂方式。

　　其实，每次走进健身房，我们总会看到一些这样的面孔：在跑步机、椭圆仪或者操房里奋力坚持，几个月甚至几年如一日，同样的训练方式，同样的训练时长，一如既往的卖力，但却收效甚微。而且，像大多数上班族减肥者，哪里由足够的运动时间呢？能在跑步机上坚持30分钟，都要用尽自己的洪荒之力了！我只想，说减肥不易啊。

　　加拿大魁北克拉瓦尔大学的研究表明，HIIT（高强度间歇训练）在同等时间内燃烧的脂肪是普通有氧训练的9倍。它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。下面给大家讲讲具体操作：

　　应该如何操作：

　　1、选择一种你喜欢的运动方式，跑步、单车、游泳、跳绳、或是波比跳之类的加强型训练动作，一定要记住是喜欢的，不要试图与人欲抗争，强迫自己做一些不喜欢的事情，不科学，也没有必要。

　　2、首先进行5分钟的热身，然后做一些适当的拉伸，这一步必须认真完成，因为你将面对的是高强度训练，要让肌肉和关节充分准备好，否则很容易受伤。

　　3、正式开始训练，我们在这里就以跑步为例。首先以缓慢的步伐，跑1分钟，然后开始全力冲刺，将心率保持在最大心率的90%~95%。

　　4、保持15~20秒钟，然后放缓你的脚步，就像刚开始一样，保持一分钟，然后再进行一个15~20秒的冲刺。如此循环反复。

　　5、整个训练控制在15分钟以内。

　　6、训练结束后，休息5分钟，然后充分的拉伸。

　　如果你能够拼尽全力的完成这15分钟训练，我保证你一定会痛不欲生。但真正的训练不就该是这种感觉吗？并且，你知道自己获得了什么吗？

　　当你进行高强度间歇训练时，每公斤体重会消耗更多的热量。

　　当你进行高强度间歇训练时，会提高你的生长激素水平。

　　当你进行高强度间歇训练时，你在接下来一整天的时间新陈代谢水平都会得到提高。

　　注意事项：HIIIT不像持续低强度有氧一样适合所有减肥。因为，HIIT训练的运动强度不好把握，它更多依赖于自身的爆发力来完成，所以有可能带来运动伤害的风险。而且，HIIT对心肺功能要求较高，所以大家还是一定要根据自身情况的不同，来选择不同的训练方式。体能较差或者有过运动损伤的的减肥者应该尽量避免HIIT训练。

　　就如法国作家MadamedeStael被问及对于稳态有氧和HIIT的观点时说道：“人这一生，必须在无聊与痛苦间做出选择。”高强度间歇训练是在短时间内高强度、高心率的达到燃脂的目的。