提到练习瑜伽,大多数人脑海里想到的都是身材极好的美女,穿着瑜伽裤很有型的腿,人鱼马甲的小腹部,翘臀..在海边秀着很美的体式。
这样的“瑜伽身材”(yogabody)你以为都是天生就有的嘛?当然人家也是练出来的!所以如果问题是“瑜伽能减肥吗?瑜伽能塑形吗?”,我要给出的答案是:当然了!
真正的变化首先是发生在内部的,瑜伽对减肥的效果是由内而外,循序渐进的。
1、小编有话说
瑜伽能够让人的身体平衡(当然最重要的就是人的结构:肌肉,脂肪,骨骼..平衡)但是瑜伽和其他的体力锻炼或减肥瘦身计划本质不同的是它首先平衡的是人的能量和大脑意识,而且瑜伽用的工具不仅仅是身体的活动和热量的燃烧。
和其他传统的减重瘦身方案依靠体力的消耗,靠运动燃烧脂肪,消耗热量,出汗等等相比或者对饮食摄入的限制相比;瑜伽的减重方案从内在开始发挥作用;减重效果要更加强大和持久。
好吧,今天学习第一个体式:山式,让我们站着就把体形矫正了吧!美美哒~
2、如何简单滴判断体形是否有问题?
有些人会发现,自己在每年的体检中身高经常是不一样的,有些人过了几年会“变矮”。其实这就是不良姿势带来的恶果了!
看看你自己穿的鞋子,从鞋底或鞋跟的磨损程度,就能看出来形体是否可能变形。
有些人站着的时候,身体重量完全在一条腿上,或者完全把一条腿放到一边,还有人把身体重量放在脚跟,或者脚的内侧或外侧。鞋子的磨损程度直接反映了你平时的不良姿势。
正确的做法,是把重量均匀分布于双脚,即使分开双脚时,我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行,而不是成一个角度。这样就不至于导致身体畸形,影响脊柱的弹性。
3、山式
1、双脚并拢,双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起;
2、膝部绷直,膝盖上提,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉;
3、腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,颈部挺直;
4、身体重量不能只放在脚跟和脚趾,而要均匀分布;
5、理想姿势是双臂伸展过头顶,但为了方便,也可放在体测。
保持该体式30秒-1分钟;休息,放松;若时间充裕,可重复多次练习。
4、山式益处
1、改善体形
2、闭眼练习,可拥有良好的平衡感
3、减少坐骨神经痛
4、减少扁平足
5、加强大腿、膝关节和踝关节的力量
6、集中注意力
7、增强意志力
8、缓解焦虑情绪
无时无刻的给予刺激和按摩,也能锻炼膀胱和肛门的括约肌功能等等。
健客价: ¥136改善睡眠。
健客价: ¥29.8洁灵 植物甙功效牙膏(改善多种口腔问题)具有改善多种口腔问题、抑制口腔病菌、降低牙龈直属菌群的功效。
健客价: ¥35.8洁灵 植物甙功效牙膏(改善口腔异味问题)具改善口臭异味,减轻因上火印发口臭等症状,清新口气的功效。
健客价: ¥28.8植物甙功效牙膏(改善牙周炎问题)具有减轻牙龈炎症减轻,明显改善炎症引起的肿痛,促进牙周组织健康的功效。
健客价: ¥35.8洁灵 植物甙功效牙膏(改善牙齿黑黄问题)具有清除牙结石牙菌斑牙垢,茶渍、咖啡渍等外源性色素沉着的功效。
健客价: ¥28.8洁灵 植物甙功效牙膏(改善牙龈出血问题)具有降低牙龈沟出血指数、抑制牙菌斑形成、缓解牙结石形成的功效。
健客价: ¥35.8主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:中风、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛
健客价: ¥555刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989洁灵 植物甙功效牙膏(改善牙龈肿痛问题)具有减轻牙龈炎症减轻,明显改善炎症引起的肿痛,促进牙周组织健康的功效。
健客价: ¥35.8非安眠药安神助眠失眠药安定睡眠片
健客价: ¥98治疗痔疮的同时修补受损的肌肤。
健客价: ¥1070千白氢醌乳膏:黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。 复方肝素钠尿囊素凝胶(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;继发于手术、截肢、烧伤、痤疮及其它意外伤害产生的限制活动并影响美观的瘢痕;由于杜普伊特伦挛缩症(Dupuytren’’s 挛缩症)导致的挛缩;外伤导致的肌腱挛缩和瘢痕性狭窄。
健客价: ¥386对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥19