再见拜拜袖，夏天穿无袖！

　　大家在瘦身过程中，一定会发现全身瘦下来比较容易，但是要想局部瘦，就很难。比如你的体重整体下降了，肚子也小了很多，但是当你进一步想要更好的自己的时候，你会发现，小腹很难变得平坦，手臂上的拜拜肉也依然存在。

　　局部减脂不靠谱

　　实际上没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。能让某个特定部位的脂肪看上去少一点的方法，就是增加该部位的肌肉含量，改变脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。

　　就像大家应该也知道，健身的真正目标不是要看自己体重少了多少，而是要去追踪记录自己的身体围度，如果你体重没变甚至增加，但是由于你的肌肉比例增加，脂肪减少，身材越来越紧实健康，那一样是看起来很瘦的。

　　手臂瑜伽局部增肌

　　瑜伽在细微肌肉的雕琢方面有着它的优势，它能够让你的肌肉在增加力量和比例的同时，又有着良好优美的线条。分享一套不太难的手臂瑜伽动作，让你的手臂更紧实，出现肌肉线条，看起来很“瘦”。

　　侧板式

　　以山式站立，身体向前弯曲双手撑住地面，双腿向后撤，好像你在练习下犬式。

　　缓慢扭转自己的身体，将身体左侧线条扭向天花板方向。

　　右手和右脚撑住地面，左脚放在右脚上方并拢，左手伸向天花板方向。

　　保持身体挺直，掌握平衡。眼睛看向左上方。

　　保持这一动作5个深呼吸。

　　扩展平桌式

　　做标准平桌式，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，身体缓慢抬起

　　尽量抬起臀部，使你的膝盖、臀部、背部、头部都在一条直线。

　　抬起右手，使右侧手臂高至脸颊位置。

　　保持5个深呼吸。

　　下犬式变式

　　由下犬式进入，缓慢放低你的小臂到瑜伽垫上，伸展手指，使你的手肘和中指成一条直线。

　　伸直双腿，脚跟最好能够贴地。

　　放松你的头部和肩部肌肉，保持5个深呼吸后回到下犬式。

　　四肢支撑式变式

　　由下犬式进入平板式，弯曲手肘放于身体两侧，成90度直角。

　　抬起左腿离地面一定距离，绷直脚尖，保持3个深呼吸。

　　换方向抬起右腿重复。