晚上饿这样吃，不会胖哦！

　　睡前吃东西会导致体脂率上升？

　　摄入过剩的碳水化合物会以脂肪的形式贮存在体内，但是这种脂质新生反应并不会在短时间内发生。事实上，脂质新生，也就是碳水化合物转化为脂肪的前提条件是我们身体内的糖原储存满了，在几天内连续摄入了过量碳水化合物，才会导致体脂率的上升。所以，关于“睡前能不能吃东西”这个问题。答案也就自然而然地出来了。能不能吃取决于你之前都吃了什么，还有你在睡前想要吃什么。

　　睡前怎么吃不会发胖？

　　一、分量一定要少

　　到了晚上，身体的新陈代谢变慢，肠胃的蠕动力会变差，如果这时吃得比较多的话，实际上就给肠胃的消化增加负担。如果晚上再进食，通常五分饱就足够了。

　　二、要吃易消化的食物

　　除了对分量的控制外，吃什么也是很重要的。如果吃得不健康，不仅会致人发胖，对自身健康也是大为不利的。通常容易消化的食物以稀食和水果为准，这些食物不仅可以填饱肚子，还有助于消化，不会使人发胖。

　　1、蜂蜜水

　　蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，能帮助排出体内毒素、改善便秘状况。并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品。睡前喝一杯蜂蜜水，不仅能排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪哦。

　　2、牛奶

　　牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇的释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉构建的过程中消耗脂肪。所以，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝牛奶还有助于睡眠和美容。

　　3、全麦食物

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　4、坚果

　　坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。坚果饱腹感强，但是热量也不低，睡前吃坚果要适量，吃几颗能消除饥饿感就可以了。

　　5、水果

　　水果的减肥功效毋庸置疑。睡前如果感觉饥饿，又想避免摄入过量的热量，水果是一种很好的选择。但是，水果的水分丰富，多吃容易导致第二天醒来水肿，所以睡前吃水果最好不要太多。

　　香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富含能使肌肉放松的镁元素。

　　葡萄

　　葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

　　奇异果

　　奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　苹果

　　苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它含有的芳香成分对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　三、食物一定要多咀嚼

　　除了食物的种类和分量外，这个“吃”也是非常关键的一个环节。“吃”的时候，一定要多咀嚼。因为在咀嚼过程中，口腔唾液增多，从而促进消化液的分泌，被咀嚼过的食物不仅容易下咽，而且营养在唾液的帮助下更容易被人体吸收。关键是，此时咀嚼过的食物是非常容易被消化的。

　　另一方面，通过咀嚼食物，人体容易获得饱腹感，也就是说，充分咀嚼后，我们的进食量也会变少，吃一点就容易饱，这样吃得自然也就少了。

　　四、吃完一个小时再睡觉

　　不管吃的食物热量有多低，不管食物有多容易被消化，只要是吃完东西后，我们就一定要给予肠胃消化的时间。如果吃完后就睡觉，这时肠胃本就虚弱的消化能力将就此停止，食物积压在胃中不被消化，不仅影响睡眠，而且也会致人发胖。

　　吃完后，起码要一个小时才能睡觉。小编建议在这1小时内，大家可以在家里适当活动一下，比如踮脚尖或者在房间里来回踱步，一方面可以帮助消化，另一方面也有助于睡眠。