下犬式让你思绪好清晰

　　每次长假总觉咻一下地过完了，上班族们是不是身体已回到工作岗位，可「心」犹如出笼的鸟儿唤不回呢？建议大家可以利用「下犬式」来收心，告别长假症候群。在练习「下犬式」这类头部低于心脏的动作时，可以感觉到平日如生产线运转不停的脑袋瓜一下子安静下来，此时能清晰听见心的声音，年节许下未来新愿的此时，不妨也试着让「心」做向导。

　　这个动作助消除背部的僵硬及纾缓腿部的紧绷，请让自己身体延展拉长，形成一个对称的Ｖ字。

　　把手的高度提高以减轻背部及肩膀的压力；如有头晕感，可在头下方垫抱枕以支撑头部重量。若后侧肌肉较紧脚根无法踩向地面，则让时间作用无需心急。伸展每一侧腿部，从脚到臀部，从脚踝前侧到大腿前侧。抬臀部，伸展胸部，朝双手方向推胸骨。双手下压地板充分的伸展双臂。保持喉咙的柔软和拉长，头脑保持被动。

　　下犬式

　　英文：Downward-FacingDog

　　梵文：AdhoMukhaSvanasana

　　下犬式的益处

　　◆强健和放松神经系统，有助于缓解抑郁症和焦虑症。

　　◆治疗呼吸困难、心悸和过度疲劳和中暑，使血压和心率变得平稳。

　　◆对慢性便秘、消化不良和胆汁过多均有帮助，缓解肩部、手腕和手指的关节炎，减轻下背部疼痛，增强髋部、膝部和踝关节的柔韧性，强健双腿的韧带和肌腱。

　　◆减轻因慢跑、竞走等体育锻炼对膝部的软骨或腘绳肌所造成的损伤，强健足弓，预防跟骨骨刺。