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下犬式让你思绪好清晰

2017-01-12 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每次长假总觉咻一下地过完了,上班族们是不是身体已回到工作岗位,可「心」犹如出笼的鸟儿唤不回呢?建议大家可以利用「下犬式」来收心,告别长假症候群。

  每次长假总觉咻一下地过完了,上班族们是不是身体已回到工作岗位,可「心」犹如出笼的鸟儿唤不回呢?建议大家可以利用「下犬式」来收心,告别长假症候群。在练习「下犬式」这类头部低于心脏的动作时,可以感觉到平日如生产线运转不停的脑袋瓜一下子安静下来,此时能清晰听见心的声音,年节许下未来新愿的此时,不妨也试着让「心」做向导。

  这个动作助消除背部的僵硬及纾缓腿部的紧绷,请让自己身体延展拉长,形成一个对称的V字。

  把手的高度提高以减轻背部及肩膀的压力;如有头晕感,可在头下方垫抱枕以支撑头部重量。若后侧肌肉较紧脚根无法踩向地面,则让时间作用无需心急。伸展每一侧腿部,从脚到臀部,从脚踝前侧到大腿前侧。抬臀部,伸展胸部,朝双手方向推胸骨。双手下压地板充分的伸展双臂。保持喉咙的柔软和拉长,头脑保持被动。

  下犬式

  英文:Downward-FacingDog

  梵文:AdhoMukhaSvanasana

  下犬式的益处

  ◆强健和放松神经系统,有助于缓解抑郁症焦虑症

  ◆治疗呼吸困难、心悸和过度疲劳和中暑,使血压和心率变得平稳。

  ◆对慢性便秘、消化不良和胆汁过多均有帮助,缓解肩部、手腕和手指的关节炎,减轻下背部疼痛,增强髋部、膝部和踝关节的柔韧性,强健双腿的韧带和肌腱。

  ◆减轻因慢跑、竞走等体育锻炼对膝部的软骨或腘绳肌所造成的损伤,强健足弓,预防跟骨骨刺。

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