为什么肥肉都爱堆积在下半身？梨形身材要这么减

　　每个女孩子都会对自己的身材斤斤计较，而无论是哪种身材的姑娘，也都有不同的苦恼，这些苦恼大部分可以按照不同的身材类型来分类，常见的身材类型分为“苹果形”、“香蕉形”、“梨形”等。

　　而女生中最常见的，就是梨形身材了。

　　什么梨形身材？

　　梨形身材，是指上半身不太胖，脂肪堆积在下肢，大腿和胯部脂肪偏多，东方女性梨形身材偏多，久坐的学生党和上班族也容易变成梨形身材。

　　为什么脂肪爱在下半身堆积？

　　下半身的脂肪比身体中部堆积的脂肪更难被分解，身体中部血管神经密布，这里的脂肪更容易响应身体的号召，比较容易代谢，而下半身的脂肪则更难调动，对于久坐的上班族来说，下半身更是容易成为脂肪堆积的重灾区。

　　梨形身材的人怎么吃？

　　梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜。

　　一、尽量避开高脂肪食物

　　蛋糕、巧克力、冰淇淋这些零食不仅热量高，营养元素缺乏，还特别容易转化成脂肪堆积在皮下，油炸食品也是梨形身材的朋友不能多吃的食物。用鱼肉、鸡肉或者豆制品来补充蛋白质和营养，是更好的膳食选择。少用动物油，用更健康的橄榄油或者芝麻油代替，也是消除下半身脂肪的好办法哦。

　　二、尽量减少冷饮和生冷食物

　　梨形身材通常伴随代谢不良的问题，吃太多生冷食物容易引起水肿，导致下半身更加臃肿，生冷食物还会给我们的内脏消化器官带来伤害。

　　三、不要刻意节食

　　多用全麦食物代替淀粉类主食，多吃粗粮，不用刻意减少吃饭的次数，每一餐注意营养均衡，早餐可以选择燕麦片，中午可以适量吃一些瘦牛肉和蔬菜，补充营养，晚餐稍微减少进食量，鸡肉也是不错的食材。

　　四、多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜中的维生素E和纤维素可以促进代谢，加快脂肪分解，紫菜、猕猴桃和红豆都是有益于梨形身材减肥的食物。

　　紫菜

　　紫菜富含维生素、纤维素和矿物质，且热量低。紫菜中丰富的钾元素可以有效的帮助排除身体内的废物和水分。

　　猕猴桃

　　猕猴桃除了富含维生素C之外，纤维含量也很高，可以帮助加快身体代谢，加速脂肪分解。

　　红豆

　　红豆中含有石酸成分，可以增加大肠蠕动，促进消化，可以减少脂肪在下半身的积聚。

　　除了饮食习惯的改变，要消除难减的下半身脂肪，自然少不了运动的辅助，下面这几个动作，可以有效帮助你改善下半身的身材曲线哦。

　　1、水平半蹲

　　身体直立，双腿打开与肩同宽，

　　两臂向前抬起至与肩平，

　　腿部向下半蹲至90度，

　　注意背部挺直，做10次。

　　2、后交腿半蹲

　　身体直立，双腿打开与肩同宽，

　　手肘半弯，两手在下颚前方，

　　一条腿向对侧前方迈一大步，

　　膝盖弯曲，半蹲至90度，

　　后位腿膝盖靠近地面，

　　换边进行，左右各10次。

　　3、仰卧踢腿

　　双手双脚撑地，臀部离地，

　　手指朝向头部的方向，

　　抬起一侧腿，另一侧腿脚尖点地，

　　着地的脚，用力蹬地跳起，

　　在空中快速换腿，连续进行，

　　抬起的腿要踢直，左右交替做15次。

　　4、弹跳式半蹲

　　身体直立，双腿打开与肩同宽，

　　双腿向下半蹲至90度，

　　双臂微曲，手掌置于下颚前方，

　　双腿用力向上弹跳，

　　同时两臂向下向后摆动，

　　始终保持上半身直立，

　　膝盖不要内扣或外扩，做15次。

　　不要总是羡慕别人的身材比自己好，那些人前的光鲜自信，背后都是自制与汗水。

　　搭配上合理的膳食和运动计划，你也可以早日摆脱梨形身材，和脂肪君彻底分手～