2式瑜伽，丰胸瘦手臂两不误！

2017-01-11 来源：瑜伽之心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：大多数女性也希望自己能够性感火辣，但现实中，常常会遇到各种困扰，总是缺点什么。今天给大家推荐两个瑜伽动作，能够较全面地为身体塑形，让你前凸后翘！

　　【01】猫牛式

　　1.跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

　　2.吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。

　　3.呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

　　4.重复5-8次，放松。

　　【益处】有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。

　　【02】门闩式

　　1、跪在瑜伽垫上，双腿并拢

　　2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直

　　3、吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸

　　4、呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处

　　5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作

　　【益处】该体式能消除腰腹赘肉，保持腹部皮肤健康，不松弛下垂，也会美化手臂线条。

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