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怎样挑选瑜伽球?

2017-01-11 来源:瑜伽解剖学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐在瑜伽球上,双脚打开与肩同宽,膝盖、脚尖指向正前方,大小腿90度。赤脚,脚后跟靠墙站立,使用卷尺来精确测量身体的高度,并用铅笔标记最高点头顶距离。

  瑜伽球也被称为塑球,健身球,稳定球或瑞士球。它是主要是由抗爆性的乙烯基塑料制成,用空气填充,具有弹性。瑜伽球的不稳定性对身体控制能力要求更高,它需要使用身体更多的肌肉参与,来控制平衡。选择适合自己的,正确大小的瑜伽球,会让你在日常锻炼中获得更多的锻炼效益。

  步骤1:测量高度。坐在瑜伽球上,双脚打开与肩同宽,膝盖、脚尖指向正前方,大小腿90度。赤脚,脚后跟靠墙站立,使用卷尺来精确测量身体的高度,并用铅笔标记最高点头顶距离。

  步骤2:选择合适你高度的瑜伽球。使用测量,选择适合自己的瑜伽球。如果你的身高是1.50m-1.52m,你将会想要一个45cm的球。如果你的身高是1.55m-1.70m,尝试选择55cm的球。如果你的身高是1.75m-1.85m,尝试选择65cm的球如果你的身高是1.80m-2.00m,甚至更高,你将会需要一个75cm的球。

  步骤3:如果你有背部疼痛问题,或者天生腿部较长,用瑜伽球来做伸展或瑜伽练习,可以选择稍微大一些的瑜伽球。

  步骤4:选择一个瑜伽球作为办公椅,如果你的办公桌高度是74cm-76cm之间,可以选择一个高度高于椅子(高度65cm,直径10cm)瑜伽球,因为当你坐下去的时候,瑜伽球会变低。

  步骤5:注意球的压力。瑜伽球充气到最大值,瑜伽球会变得坚硬。瑜伽球越坚硬,利用瑜伽球的练习就越难。

  步骤6:做决定前,尝试不同尺寸的瑜伽球,然后选择最适合自己的那一个。坐在瑜伽球上,大小腿90度,大腿与地面平行。

 

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