用泡沫轴，你可以做这些力量训练

　　我们知道泡沫轴是一种用来自我肌筋放松和按摩的器具，它有很多用处，比如缓解肌肉酸痛和加速身体运动后的恢复，但是因泡沫轴其圆形设计与不稳定性的特点，它在挑战平衡力和增强体力方面也十分有用。耐克知名训练师JoselynneBoschen说过：“在泡沫轴上做平板支撑或是踩在泡沫轴上平衡自己都可以让你在不平稳的状态下进行力量训练，这可以让你调用更多肌肉来稳定自己，从而使你变得更强壮。

　　以下列出了几种最适合结合泡沫轴做的力量训练。首先通过一些简单的拉伸运动热身，放松肌肉，然后开始我们的力量训练，全程需保持你的身体核心肌肉紧张与稳定。准备好滚动起来了吗？设计你自己的锻炼计划：从下面每一部分各挑选两个动作（上肢，下肢和核心部位），然后以有氧运动——平板支撑开合跳作为第七个动作。每一个动作进行10到20次，整个循环重复3到4次。

　　核心部分

　　1、蹬腿式

　　仰卧，泡沫轴垂直放在脊椎下方，双手打开，手指撑地，将双腿提起，小腿与地面平行，大腿垂直地面，做一个上下交叉商系运动，下至脚后跟与地面接触，上至小腿与地面平行。难度升级：脚后跟点地频率加快，通过下背挤压泡沫轴使腹部保持燃烧的状态。

　　2、曲臂平板支撑

　　以曲臂平板支撑的姿势开始，手腕放在泡沫轴上，双手扣紧，双脚打开与肩部同宽，用手臂慢慢来回滚动泡沫轴，使之从手腕滚至肘部，期间保持稳定性。

　　3、单侧支撑上下推动

　　右侧躺下，把双脚放在泡沫轴上，右脚在前，全身绷紧。抬起臀部单边支撑，依靠右前臂和脚侧保持平衡，同时左臂向上升。然后将左臂穿过躯干，左手像抓臀部一样。（想象一下臀部被直直拉起）

　　4.、移动平板支撑

　　将泡沫轴垂直放在双臂和双腿之间，同时保持平板撑姿态，确保肩膀在手腕正上方，双脚打开与肩同宽以保持稳定。左手右手交替放在泡沫轴和地面上，然后交换前后手。保持核心肌肉群受力，臀部始终稳定。难度降级：泡沫轴上铺层毛巾防止其移走。

　　5.卷腹

　　仰卧，泡沫轴垂直放在脊椎下方，双腿抬至与地面垂直位置，手臂肘部着地（肘部弯曲与肩部、手背呈一条线，手背朝地）。当你把手背放到地面上时，把下背贴近泡沫轴，踢出双腿，然后弯曲膝盖回到垂直位置。