做下面这6个动作时，一定要注意保护你的膝盖

　　又到了膝盖这个对于大部分人都很敏感的话题。不管你练不练瑜伽，跑步、骑车，活着就是我们天天都要做的简单走两步，膝盖都是这些活动的中心。膝盖几乎每时每刻都在工作——弯曲、伸展、支撑、移动……就因为膝盖太重要了，我们一定要保护爱惜保护我们可爱的膝关节。

　　作为一个天生膝盖就比其他人敏感的人，我觉得我在练习瑜伽时，对膝盖保护的都有点而过了。我拥有一块毯子、一块备用垫子、两块瑜伽砖、一个泡沫滚筒......这就是我，一个把辅助器材绕着垫子堆一圈的瑜伽达人。辅助器材越多我就练得越开心！但其实我并不总是这样子。

　　四年前，当我刚刚开始练习瑜伽时，我故意忽略掉膝盖的疼痛，试着去忘记膝盖敏感的事实。在瑜伽室除了我之外都没人用那些辅助器材，凭什么我就一定要用呢？

　　然而，相信很多瑜伽菜鸟们都有过和我一样的经历——这真是个悲伤的故事。

　　比如说这些奇形怪状的道具都是神马东西？我到底该把它们放在哪儿？天知道怎么用！难道我就不能静静地练会儿瑜伽嘛！终于，经过一番艰难探索，我知道怎么折腾了。一开始，那些道具看起来是很奇怪。但是一旦你摸索出了怎么使用，我推荐你用它们来帮助你练习瑜伽，尤其是当我们谈到膝盖时。

　　当你练习瑜伽，做下面这6个动作时，要注意保护你的膝盖。保护膝盖只有想不到，没有做得完的。所以只要膝盖触地，一定记得保护它们。

　　1.低弓步

　　低弓步（骑马式）绝对是个完美的体式，它可以锻炼灵活度、平衡，同时增强全身力量。但重点是——你的膝盖触地了！不管垫子多厚，在练习时我总能够感觉到膝盖的存在。你们有没有过这种感觉呢？不管怎么说，当你在做简单低弓步，扭转变式或者过渡到蜥蜴式时，一定要注意保护膝盖。

　　2.台式

　　这一类的动作像猫式、牛式、狮子式等在瑜伽教室都非常常见，是日常必练动作。在这些动作里，都是膝盖支撑着你全身的重量。你需要在你膝盖下面塞个毯子、垫子或其他道具来保护。

　　3.骆驼式

　　骆驼式啊骆驼式，我对你是又爱又恨。一方面骆驼式帮我打开胸腔，释放压力。但另一方面又让我觉得呼吸不畅，后背和膝盖疼痛。真的挺纠结的。虽然呼吸短促和背疼解决不了，膝盖疼还是很好解决的。如果你不是个道具狂魔或者练习室里没有任何器材，你可以把毯子折两下垫在膝盖下。很简单是不是？

　　4.婴儿式

　　婴儿式在各种瑜伽流派里都有，是极为广泛的一个体式。我们都知道，并且喜欢婴儿式。对于我来说，婴儿式是我的第二个家，让我感到安全，我可以屏住呼吸，感受到灵魂的存在。但是......如果身下的地板太硬或垫子太薄，那就是地狱了......我可爱的婴儿式再也不能令我舒坦，简直是难以忍受。把毯子垫在下面就能解决一切。现在让我们放松臀部，趴下来，融入大地的怀抱。

　　5.鸽子式

　　所有的瑜伽教室都喜欢鸽子式，人们也很能感受到这个动作的成效，无论是棒棒的，还是疼疼的......

　　在这个体式中，前面的膝盖受力很大。它折叠得几近极限，支撑着整个动作，我们还把胸腔压在上面......看起来都有点不公平了，但没办法。垫个毯子之类的东西可以缓解一二。

　　6.蛙式

　　最后，让我们说说蛙式。首先，蛙式其实是一个开胯动作，打开两腿，伸展胯部。在这个过程中我们可不想胯部疼，同时膝盖还疼！

　　所以，我有两点建议：（1）像图中一样折叠你的毯子，支撑膝盖。（2）如果没有毯子，就把你的瑜伽垫两端折起来，这样就有双层厚度了。