适合下班后练习的5个瑜伽体式

　　练习方法：

　　1、下犬式

　　俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，坐骨向上，双手五指打开推地，双脚用力向下踩，脚尖指向正前方，大腿肌肉收紧，身体呈倒“V"型，手、手臂、躯干的力量走向向上到坐骨，大腿、小腿、脚的力量走向向下到地面，身体与地面呈稳固的三角形。

　　2、山式手臂上举（后弯）

　　山式站立（了解山式的详细练习方法，点击阅读原文），双手经体侧向上举过头顶，指尖用力向上延展，双肩放松下沉，躯干后弯。

　　3、前屈

　　山式准备，双手经体侧向上举过头顶，吸气，向上延展身体，呼气，以髋关节腹股沟为折点，身体保持山式躯干的状态，向前向下，如果指尖不能触地，可借用椅子或瑜伽砖。

　　4、眼镜蛇式

　　俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放在胸腔的两侧，腹部收紧，身体向上，躯干的力量由腹部、胸腔向上，双手在肩的正下方，也可以根据个人情况向前摆放，眼睛平视前方。

　　5、蝴蝶式

　　双腿伸直并拢，坐在垫面上，屈左膝，脚跟靠近会阴处，屈右膝，双脚并拢，身体立直，双手握住前脚掌，双腿像蝴蝶的翅膀一样，上下拍动。