平板支撑还可以这样做！

　　很多人都知道平板支撑可以强化腹部，塑造臀部，强健手臂。但是你有没有试过一些平板支撑的变式呢？DavidKirsch说，“平板支撑无疑是最好的锻炼核心集群的动作”，而在平板支撑的基础上增加动作会使这个看起来不难实际很难得动作又上了一个难度等级。比如说，在做平板支撑时，把一只手臂抬离地面，会大大增加腹部的难度。

　　试试由Kirsch设计的一套动作，每周两到三天，每个动作重复10-15次，不要休息，连贯地做完四个练习。如果你开始撑不住了，提高臀部可以帮助放松核心肌群，或者，你可可以单膝跪地休息几秒钟。记住，正确的平板支撑姿势意味着手臂要垂直在肩膀下方，身体从头部到脚后跟形成一条直线。

　　练习1哑铃回扣平板支撑

　　右手放在哑铃上（A）成平板式；把哑铃拉向胸部一侧（B）；暂停一下，然后伸直肘部，直到你的手臂和地板平行；（C）暂停一下，然后回到初始动作。这算一次练习，然后换另一侧手臂练习，再重复。

　　练习2手臂前伸平板支撑

　　右手放在哑铃上（A）成平板式；右臂前伸，与肩同高，保持髋部平行于地面（B）慢慢回到初始位置。这算一次练习，然后换另一侧手臂练习，再重复。

　　练习3侧向直臂平板支撑

　　动作开始成平板支撑式（A）身体向右侧转，举起右臂朝向天花板的方向。（B）暂停一下，回到初始位置，换另一侧重复以上动作。这算作一次练习。

　　练习4流动性平板支撑

　　由平板支撑动作开始。弯曲右膝靠近左肘部（A）暂停一下，然后回到平板基本式，让右脚抬离地面几英寸（一英寸相当于2.54厘米），右腿用力后登。（B）暂停一下，回到初始位置，换另一侧重复以上动作。这算作一次练习。