这个冬天，让“动态拉伸”来温暖你的身体！

　　说到静态拉伸，学习瑜伽的伽人们都非常熟悉，但是，说起动态拉伸，可能大家都还不太熟悉。今天，在这个寒冷的冬天，小编想给各位伽人介绍一下什么是动态拉伸？冬天为什么要做动态拉伸？

　　动态拉伸是四种主要拉伸类型（静力性拉伸、弹震式拉伸、本体感觉神经肌肉促进PNF拉伸和动态拉伸）中的一种，其实动态拉伸是更加功能性的拉伸，它使用特定的运动方式在比平常更大的运动范围内活动四肢。动态拉伸与静态拉伸练习最大的区别在于，动态拉伸过程中，肌肉突然被拉长就会引起牵张反射（骨骼肌受到外力牵拉时引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动）效应，肌肉、关节、肌腱和韧带均会在这种牵拉状态下反射性收缩，从而在增加动作幅度的同时提高功能动作能力。

　　那么，动态拉伸跟冬天有什么关系？为什么冬天要做动态拉伸？动态拉伸跟冬天没什么关系，但是小编建议伽人们练习采用动态拉伸主要有以下几个方面的原因：

　　第一，在准备活动中，相对于静态拉伸，动态拉伸可以快速、全面且充分地活动身体，更快速的升高体温，预热肌肉，加快全身血液循环，防止运动损伤。

　　第二，动态拉伸练习要求练习者同时具备力量和柔韧两种素质，增加动作幅度的同时提高功能动作能力，作为最佳训练手段，这些练习能够在提高力量、柔韧性、平衡性和协调性的同时为一般运动或具体活动热身，热身时，采用动态拉伸练习将会使你事半功倍。

　　第三，动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，能使身体更快适应接下来的活动和练习，合理有效的动态拉伸活动，可以强化身体素质，提高运动水平，加强肌肉力量，提高爆发力、速度及灵敏反应。

　　简单的动态拉伸方法：

　　1、提踵走，双脚脚后跟提起，重心置于前脚掌，保持身体平衡，脚尖点地向前走。也可以脚跟走，侧脚踝走。

　　2、抱膝走，屈膝，将腿向上拉近胸前，慢慢放开膝盖还原，换另一条腿，交替进行。

　　3、手足爬行，后背和双臂伸直后，双脚逐步向前移动，尽量靠近双手，双膝保持挺直不屈。

　　4、弓步行走，一只脚向前/向后迈开一大步成弓步，然后还原，换另一只脚，交替进行。

　　5、半蹲纵跳，两脚打开与肩同宽，屈膝下蹲，瞬即蹬地垂直向上摆臂跳起。

　　6、高抬腿，双脚打开与肩同宽，一条腿提膝收胯，带动身体向上腾起，膝关节尽量向上，同时，摆臂，双腿交替向上。