夏天穿个露背最怕这个地方有肉肉了

　　夏天秀的是身材，不是肉肉！穿个露背——性感！穿个吊带裙——凉快！绝对不能让赘肉阻碍你过个美美的夏天！

　　因为我们长期久坐工作，再加上不注意姿势，老是含胸驼背，所以背部积累了好多赘肉。今天的练习动作，教大家减少背部的肉肉。大家需要用到哑铃，如果木有，就拿2瓶矿泉水代替吧！

　　背部减脂动作1

　　双手抓住哑铃，垂在身体两侧，掌心朝前。

　　保持手臂伸直，向外打开，直到与肩膀同高。

　　到了这个高度，肩胛骨内收。

　　注意，肩膀往下沉。

　　然后放下手臂。

　　重复12次。

　    背部减脂动作2

　　双手上举伸直，掌心朝前。

　　然后弯曲手肘往外，哑铃来到腰的高度。

　　在手臂往下落的过程中，肩胛骨内收。

　　重复12次。

　　背部减脂动作3

　　双手抓住哑铃在身体两侧，掌心朝前。

　　肩膀在髋部正上方，不能往前或往后倾斜。

　　然后身体往一侧拉伸，左右交替。

　　重复12次。

　　背部减脂动作4

　　弯曲手肘往内在身体两侧，哑铃在外侧，掌心朝前。

　　手肘夹向身体，然后往外放松。

　　保持肩膀一直往下沉。

　　背部减脂动作5

　　趴下来，手腿伸直。

　　抬起手腿离开地面，尽量抬高。

　　保持几秒钟，然后放下来。

　　重复12次。

　　背部减脂动作6

　　再一次，手腿离地，然后左手右腿再抬高一点。

　　保持几秒钟，然后右手左腿往上，保持几秒钟。

　　继续交替，每次右手臂往下的时候就数数。

　　重复12次。

　　背部减脂动作7

　　双腿着地，双手在后脑勺，手肘朝外。

　　抬头，肩膀离地，然后左手肘往上抬，保持一会儿，然后回正。

　　重复6次。

　　然后右手肘重复6次。

　　背部减脂动作8

　　双手在肩膀正下方，来到俯卧撑的姿势，膝盖着地，脚跟朝向臀部。

　　保持肩膀到臀部一条直线，用2秒的时间慢慢放下来，然后用2秒的时间慢慢抬起来。

　　要有控制地去做。

　　重复12次。