瑜珈练习如何做到循序渐进

　　练习瑜珈是一个循序渐进的过程，不可太过于勉强自己的身体，不能急于求成。在练习瑜珈前，一定要记住以下的提醒事项。

　　◆理解要领

　　必须在明白各体式的要领和注意事项后，再开始做，切记照葫芦画瓢。

　　◆正确呼吸

　　除非特练习需要，否则，最好用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。

　　◆眼睛专注

　　除几类特别的练习方法，其它并无特别要求，眼睛怎样感到自然就怎样做。

　　◆基本体式

　　挺直脊背。任何姿势的练习，一定不要用力推拉、牵扯，不可以勉强，更不可以用反作用力。每个动作都要缓慢，步骤分明，不可匆忙或快速。

　　◆正确程度

　　所谓正确，就是伸展或扭曲到自己的限度为止，并非要如同瑜伽师的某种程度。瑜伽练习的进度比较超常，只要不断推展自己的限度，原来以为根本不可能做到的姿势也会做到。

　　◆集中意念

　　集中注意力在每一个动作对肢体产生的感觉上。动作的每一步骤一定要分明，身体保持放松，意识要觉醒清晰。

　　◆暂停休息

　　尤其在初期学习时，难免产生紧绷、抽筋，甚至痉挛、酸痛的感觉，暂停下来按摩即可，心理上不要对此紧张。试想，长期没有运动过的器官突然开始运动，需要适应。

　　◆突发处理

　　正在做某个动作时，突然听到有人叫你或发生其他任何突发的情况，初学者尤其要注意，需要培养的第一反应是：缓慢。缓慢将身体恢复到正常姿势，之后处理事情。这一点，随着练习瑜伽的时间延长，会发现此能力会不断增强，任何时候遇到问题，都会平心静气的面对。这是瑜伽的贡献之一。