夏日炎炎，空调太冷，压力山大，工作了一天，是该练练瑜伽给自己充充电！为了健康的身体，更为了快乐放松的心！
今天介绍的这套练习，16个体式，大部分是修复的瑜伽体式，对身体和心灵的放松很有帮助。
小编音乐都给你准备好啦！
草原小夜曲
纯音乐-轻音乐特选系列-悠悠四季
①鱼式（支撑变体）
头和中背部放在砖块上。
弯曲膝盖，脚掌踩地，放松肩胛骨。
保持呼吸1-3分钟。
②卧英雄式
抱枕和毛毯放在身后。
坐在脚跟之间，躺下去。
头在毛毯上放松。
保持1-3分钟。
③树式
来到站立。弯曲左腿，左脚掌踩在右大腿内侧。
十指交扣，掌心朝上，双手往上伸直。
保持1分钟左右。
换边重复。
④花环式（变体）
双脚打开与髋同宽。弯曲膝盖，往下蹲。
用脚跟和脚掌保持平衡。
双手合十，在胸腔的高度。
手肘往外推膝盖内侧。
⑤站立前屈变体
双手放在垫子上，臀部抬高，伸直双腿，往下折叠。
右腿在左腿前交叉。
从尾骨开始延展到头顶。
保持1分钟。
换边重复。
⑥下犬式（变体）
往后走来到下犬式。
右腿在左腿后面交叉，从尾骨开始延展到脚跟。
头在大臂之间。
保持1分钟。
换边重复。
⑦单腿下犬式
抬起右腿往上。
从右大腿内侧开始延展，往后到脚跟。
保持5个呼吸，然后换边。
⑧睡鸽子式
右膝盖放在地面，双手之间。
左腿延展，重量在臀部中间。
延展脊柱，额头放在砖块、毛毯或者手背上。
缓慢呼吸到下背部。
保持1-2分钟。
换边重复。
⑨婴儿式（变体）
臀部坐脚跟，背部往下沉，双手伸直，来到婴儿式。
双手往左侧走，感受右侧拉伸。
缓慢呼吸。
保持1-2分钟。
换边重复。
⑩海豚式
来到四脚板凳式，然后手肘和小手臂撑地。
双手十指交扣，脚趾踩地，抬起膝盖和臀部，伸直双腿。
头离地，在大臂之前，从尾骨开始延展脊柱。
保持5-10个呼吸。
牛面式（变体）
坐下来，右膝盖在左膝盖上方，保持坐骨在双脚之间扎根。
缓慢扭转向右。放松下巴和肩膀。
保持1-2分钟。
换边重复。
反台式
双腿在前方伸直。
双手在臀部后方撑地，手指朝前。
抬起臀部，双脚压地。
头往后放松。
保持5-10分钟。
?穿针式
躺下来，弯曲双膝盖。
右脚踝在左大腿上方。
十指交扣在左大腿后方靠近膝盖窝的位置。
脚掌回勾，双腿压向胸腔。
保持1-2分钟。
换边重复。
祛风式
双腿往前伸直。
弯曲右膝盖靠近胸腔，十指交扣在右大腿后方。
放松，延展下方腿。
保持1-2分钟。
换边重复。
?仰卧扭转式
弯曲膝盖，大腿靠近胸腔。
双腿往后侧倒，右手压住右大腿。
肩胛骨放松，呼吸道左侧。
保持1-2分钟。
换边重复。
挺尸式（变体）
坐起来，把抱枕放在膝盖窝下方。
躺下来，瑜伽毛毯卷起来放在肩胛骨的位置。
叠好的瑜伽毛毯放在大腿和腹部。
小毛巾盖住眼睛。
保持5-15分钟。
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