在我上大学的时候,我从宿舍走到教室脚步总是很快,很着急去到目的地。我的另外一个室友,却走得慢慢悠悠,她喜欢看周围的景色。有一天,我像她一样慢下来,一切平时没关注到的东西一下子鲜活了:花儿、鸟儿、树木,甚至是空气。
瑜伽体式练习也是一样。
不要着急从一个体式到另外一个体式,特别是在流瑜伽当中,要找到体式与体式之间的空间,不要一个体式还没完成,就做下一个体式。比如从四柱支撑到上犬式,要现在四柱支撑里找到稳定,然后再来到上犬式。当你做每个体式都这样做的时候,你就会找到呼吸、找到体式的精髓。
更不要利用惯性来去做体式,也就是说用猛力、冲力去带动身体,这样的体式是不稳定的。
战士I→战士III
从战士I式开始,左脚在前。注意力来到前面的脚。大部分人在这个体式中快要失去平衡的时候,会往前倒,而且前脚的内侧会翘起来。为了避免这种情况,前面脚的大脚趾和脚跟的边缘要往下压实。
现在,双手来到髋部,往前倾,大部分重量来到前脚掌。抬起右脚跟,只是大脚趾球踩地。继续往前倾,直到肋骨和大腿慢慢靠近的感觉。伸直手臂往后,靠近臀部外侧。
停下来,感受大腿前侧肌肉的启动。在下一步的时候要保持对大腿前侧肌肉的觉知。缓慢深长的呼吸,保持平静。
通过继续抬起上半身往前,重心来到前腿正上方。一旦你做到了,后脚会毫不费力地抬起来。通过缓慢伸直双腿,手臂往前伸直,来到战士III式。
大脚趾和脚跟踩实地面,站立腿肌肉上提。上方腿伸直有力,脚跟往后延展。拉长身体,与地面平行。保持稳定的呼吸,然后再回来战士I式。
侧角式→半月式
左脚在前的侧角式,先后脚往前走半步,弯曲前腿膝盖,上半身往前,超过脚趾。左手往前往下着地。前膝盖朝前不要内扣。
继续往前倾,重量来到左手和左腿。后脚轻盈。保持,感受前腿的力量。看前脚掌保持平衡。
缓慢伸直站立退,后腿抬高,来到半月式。虽然比较难平衡,观察一下今天自己在这里的稳定性。因为带着觉知,这个转换会比较稳定。
花环式→乌鸦式
来到花环式。脚跟并拢,深蹲,膝盖分开比肩宽。手臂在膝盖外侧。
双手在肩膀下方撑地,膝盖在大手臂后侧。重心往前,脚跟自然抬起。保持稳定,不要着急来到终极体式。
重心持续往前,启动腹部核心,大脚趾会自动离开地面,不能靠惯性。