如何把体式和体式的连接做得更优雅？

　　在我上大学的时候，我从宿舍走到教室脚步总是很快，很着急去到目的地。我的另外一个室友，却走得慢慢悠悠，她喜欢看周围的景色。有一天，我像她一样慢下来，一切平时没关注到的东西一下子鲜活了：花儿、鸟儿、树木，甚至是空气。

　　瑜伽体式练习也是一样。

　　不要着急从一个体式到另外一个体式，特别是在流瑜伽当中，要找到体式与体式之间的空间，不要一个体式还没完成，就做下一个体式。比如从四柱支撑到上犬式，要现在四柱支撑里找到稳定，然后再来到上犬式。当你做每个体式都这样做的时候，你就会找到呼吸、找到体式的精髓。

　　更不要利用惯性来去做体式，也就是说用猛力、冲力去带动身体，这样的体式是不稳定的。

　　战士I→战士III

　　从战士I式开始，左脚在前。注意力来到前面的脚。大部分人在这个体式中快要失去平衡的时候，会往前倒，而且前脚的内侧会翘起来。为了避免这种情况，前面脚的大脚趾和脚跟的边缘要往下压实。

　　现在，双手来到髋部，往前倾，大部分重量来到前脚掌。抬起右脚跟，只是大脚趾球踩地。继续往前倾，直到肋骨和大腿慢慢靠近的感觉。伸直手臂往后，靠近臀部外侧。

　　停下来，感受大腿前侧肌肉的启动。在下一步的时候要保持对大腿前侧肌肉的觉知。缓慢深长的呼吸，保持平静。

　　通过继续抬起上半身往前，重心来到前腿正上方。一旦你做到了，后脚会毫不费力地抬起来。通过缓慢伸直双腿，手臂往前伸直，来到战士III式。

　　大脚趾和脚跟踩实地面，站立腿肌肉上提。上方腿伸直有力，脚跟往后延展。拉长身体，与地面平行。保持稳定的呼吸，然后再回来战士I式。

　　侧角式→半月式

　　左脚在前的侧角式，先后脚往前走半步，弯曲前腿膝盖，上半身往前，超过脚趾。左手往前往下着地。前膝盖朝前不要内扣。

　　继续往前倾，重量来到左手和左腿。后脚轻盈。保持，感受前腿的力量。看前脚掌保持平衡。

　　缓慢伸直站立退，后腿抬高，来到半月式。虽然比较难平衡，观察一下今天自己在这里的稳定性。因为带着觉知，这个转换会比较稳定。

　　花环式→乌鸦式

　　来到花环式。脚跟并拢，深蹲，膝盖分开比肩宽。手臂在膝盖外侧。

　　双手在肩膀下方撑地，膝盖在大手臂后侧。重心往前，脚跟自然抬起。保持稳定，不要着急来到终极体式。

　　重心持续往前，启动腹部核心，大脚趾会自动离开地面，不能靠惯性。