从三点头倒立轻盈地落到四柱支撑，其实没有那么难！

　　三点头倒立→四柱支撑

　　今天的教程有点高难度哦！如果给难度打个★，小编打★★★。因为从三点头倒立到四柱支撑，两个体式都需要手臂、核心和全身的协调性，更何况把两个体式串连起来呢！

　　从三点头倒立到四柱支撑转换的2个方法：

　　1初级

　　从三点头倒立，慢慢把双腿降到与地面平行，然后逐渐往下，直到脚趾点地。

　　2高级

　　从三点头倒立，双腿往下降到与地面平行，然后髋部往脚的方向移动，双脚落到垫子后端，脚趾踩地，直接落到四柱支撑。

　　重要的是，落地的过程要轻盈！落地的时候要几乎没有声音！你是有控制地飘下来的，不是重重地摔下来的！

　　辣么难！要怎么做呢？

　　别急，其实，也没有看起来辣么难。

　　一切在于细节……

　　进入三点头倒立以后，

　　当我们倒下来之前，

　　要做一个小小的改变：

　　回勾你的脚掌

　　在这个转换当中，最大的难度就是你的脚趾。如果你没有回勾脚趾，然后脚背重重着地，会骨折甚至更糟糕。所以，一定要回勾脚趾。目的是落地时，是大脚趾球着地，就像你做四柱支撑一样。如果你不太确定，那就做一个四柱支撑感受一下。

　　有力地回勾了脚掌之后，

　　准备好着地：

　　你需要锁紧身体

　　这挺起来可能有点奇怪，但是我要你想像此时你的身体是僵直的。从根基开始：手肘在手腕正上方，肩膀远离耳朵，尾骨延展向脚跟，双腿启动有力，双脚回勾。

　　现在是倒下来的时候啦！一旦身体“僵直”了，你也许发现，其实只要抬起头，三点头倒立其实看起来就跟四柱支撑一样一样的。有了这个意识之后，你只需要做的改变就是：

　　抬起头

　　尝试从这个体式抬起头，需要很大的力量。所以，我们不这样做，想象一下：有人从你身边走过，带来一阵风把你从三点头倒立吹到四柱支撑。

　　身体保持一条直线

　　这个风吹下来时，你倒下来，不能弯曲膝盖，你抬头看前方，头就起来了。身体没有任何的弯曲，来到了四柱支撑，看着前方。所以，关键就是身体保持伸直，像棍子一样倒下来。

　　小编建议：如果第一次练习，最好在软的地面！