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老师,做瑜伽时脚抽筋怎么办?

2017-01-10 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抽筋很常见,甚至不会引人注目。对任何有经验的瑜伽教师来说,你身上发生的事都实属平常。另外,你也可以每次脚抽筋时都小声对老师说一下。

  有的会员在瑜伽课上总是脚抽筋,尤其是在做鸽子式和英雄式的时候,因为做这两个体式时双脚需要脚背朝下贴在地上。

  可以做点什么来避免抽筋呢?

  抽筋不仅会疼,还让人觉得很尴尬。

  你绝不是苦于在瑜伽课上遭受脚抽筋的唯一一人。

  抽筋会造成剧痛。大家都知道,尤其是你提到的那些脚背贴地的瑜伽体式。

  这可能是因为这种姿势会以一种不常有的方式拉伸脚部的肌肉。即使你做很多瑜伽,你在拉伸脚背上花费的时间也是少之又少的,因此抽筋甚至会发生在最勤奋的瑜伽学生身上。有扁平足的人(就是我)尤其会受到影响。

  你可以通过喝更多的水来防止抽筋,因为人们都知道脱水会导致肌肉痉挛。

  多吃富含钾的食物也会有所帮助,如香蕉,因为低电解质水平也会导致抽筋。你可能也想把一些足部拉伸加入到瑜伽热身里,以便你的足部能尽可能的为任何课堂活动做好准备。

  在平躺时,向各个方向转动你的脚踝。你也可以在平躺时双腿伸直,直指天花板,做一些腿筋伸展,或是膝盖轻轻弯曲。然后在双腿上伸和下弯时,向后和向前摆动脚部。这种额外的训练会有所帮助,在任何情况下都属于不错的习惯。

  如果你抽筋了,最好脚趾点地,拉伸脚底,然后按摩足弓,直到疼痛停止。

  不要担心没有做好体式,或是觉得尴尬。

  抽筋很常见,甚至不会引人注目。对任何有经验的瑜伽教师来说,你身上发生的事都实属平常。另外,你也可以每次脚抽筋时都小声对老师说一下。

 

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