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如何突破瑜伽练习瓶颈?用上瑜伽带!

2017-01-09 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练瑜伽最干脆了,不需要什么东西,只需要瑜伽垫、舒适的衣服。但是,练习瑜伽久了,到了瓶颈:柔软度的瓶颈、力量的瓶颈、正位的瓶颈。很多体式想去尝试、挑战,可是身边又木有小伙伴或者老师帮忙辅助,怎么办呢?

  练瑜伽最干脆了,不需要什么东西,只需要瑜伽垫、舒适的衣服。但是,练习瑜伽久了,到了瓶颈:柔软度的瓶颈、力量的瓶颈、正位的瓶颈。很多体式想去尝试、挑战,可是身边又木有小伙伴或者老师帮忙辅助,怎么办呢?

  瑜伽带!

  没有人辅助,自己DIY!

  力量不足?瑜伽带来凑!

  力量当然不只是说手臂,

  还有核心力量。

  但是,做体式时最明显表露出来的,

  就是手臂力量的不足。

  斜板式&四柱支撑

  从斜板式到四柱支撑,

  做的顺不顺,

  一眼就看出你的功力。

  这两个动作之间的转换,

  是你的瑜伽练习中力量的分水岭。

  很多人从斜板式到四柱支撑的时候,

  因为力量不足,

  手肘会往两侧打开。

  在大臂中段绑上瑜伽带,

  可以保持手肘的位置正位,

  夹紧身体两侧。

  胸腔自然落到瑜伽带的上方,

  这样胸腔还多了一股支撑的力量,

  弥补力量不足的缺陷。

  海豚式

  海豚式是四柱支撑的进阶,

  是头倒立的准备体式。

  很多人一开始做头倒立手肘会离开地面,

  或者手肘往两侧打开,

  导致根基不稳定,

  头倒立自然不稳。

  用上瑜伽带固定手肘,

  给头倒立提供稳定的根基。

  从肘板支撑开始,

  瑜伽带绑在大臂中段。

  双脚往前走,

  臀部抬高,腹部内收。

  保持背部伸直。

  乌鸦式

  乌鸦式其实不难,

  但当力量不足还是上不去。

  用瑜伽带绑住大臂中段,

  让膝盖稳定地放在大臂后侧。

  柔韧性不足?瑜伽带来凑!

  后弯体式需要身体前侧的打开,

  肩膀、胸腔、腹部、腹股沟、大腿前侧,

  还有脊柱的柔韧度!

  弓式

  双手抓不住脚?

  用瑜伽带套住脚背,

  双手抓住瑜伽带!

  鸽子式

  鸽子式对胯部的打开,

  大腿前侧的打开,

  和脊柱柔韧性的要求更高一层。

  舞王式

  舞王式更是小伙伴们想做到的进阶体式,

  不但需要支撑腿的稳定,

  还需要柔韧度,真的是双重挑战!

 

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