练习瑜伽时如何吃饭 喝水 洗澡 看着了这个你就知道

　　在练习瑜伽或进行其他身体锻炼时，很多人经常会纠结一个问题，如何安排运动前后的进餐、饮水及沐浴的时间才是比较合适的呢？今天小编就来告诉大家，瑜伽练习前后的进餐、饮水及沐浴的安排建议吧。

　　关于进餐

　　练习前

　　根据用餐的情况及选择练习姿势的不同，适合练习的时间安排也有相应不同：

　　1.清淡饮食和饮水后30分钟，可以轻缓适度地练习不涉及到腹部后弯、扭转的姿势。

　　2.少量进餐2个小时左右，就可以开始练习了。

　　3.在正餐3-4个小时后，才能够练习倒立，强烈后弯和扭转的姿势。

　　如无任何不适感，简单的颈肩和手臂伸展的姿势可以在进餐后马上练习。

　　练习后

　　在瑜伽姿势练习后可以少量缓慢地进食，不可吃得过快过量，一般建议在练习后30分钟以上再正常进餐。

　　关于洗澡

　　练习前

　　关于洗澡、沐浴并没有限制。

　　小提示：天气寒冷时，人们往往觉得没有劲头运动。这时不妨洗个热水澡，可以让你的身体活络起来，轻松投入锻炼。

　　练习后

　　一般建议在瑜伽姿势练习后30分钟以上再洗澡或者沐浴，建议用温水。

　　关于饮水

　　练习前

　　根据所安排的姿势练习情况，练习时间安排也相应的不同：

　　饮用少量水时，在15-30分钟左右，可以开始瑜伽姿势的练习。但需要等待至少30分钟之后，才适合练习倒立的姿势，否则可能会引起胃部不适。

　　在环境炎热的情况下，需要注意补充水分，避免脱水。您可以在练习前一小时喝一大杯水，在练习之前需要排尿清空膀胱。(注：在练习的过程中，如果口渴，可以喝一小口水。)

　　练习后

　　在瑜伽姿势练习后可以少量多次地饮水，避免大量地饮水。