叩首式瑜伽能帮助人们做好练习头倒立式的准备。它逐步地增加流向头部的血液,允许脑部慢慢适应升高的血压。
叩首式刺激督脉上的穴位点,尤其是头顶的百会穴。它的效果和头倒立式相似,但程度稍逊。叩首式头往下弯的伸展运动,能让血液回流至头部。具有改善气色,预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽,预防老化与减少细纹。
瑜伽叩首式练习功法
1、跪坐在脚跟上,脚趾向后。挺直脊背,双手放在大腿上,掌心向下。
2、把手指插在小腿和地面之间,握住小腿肚。
3、吸气时,脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸状态,呼气时,躯干慢慢从髋部往前弯,把腹部肋骨的下段放在大腿上。前额触地,与膝盖相隔适当的距离。
4、抬高臀部,让头顶着地,大腿与地面垂直。双手在小腿下面往前移或往后挪,直到可以伸手臂。自然地呼吸,保持5~45秒。
5、臀部慢慢地回到脚跟上,前额保持着地片刻,然后慢慢地抬起头部和躯干。短暂休息。
6、重复做1~10次。两手从小腿下拿出来,舒服地坐着或仰卧,让循环恢复正常。
叩首式功效
1、消除背部紧张。
2、预防椎间凸出而压迫神经。
3、调理生殖系统。
4、增加大脑循环。
5、缓解哮喘。
6、伸展整个脊柱。
7、让身心充满活力。
瑜伽教练提示
做动作时,上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人,不适合练习此式。每天练习3—5次完成式时停留约5秒,上半身弯曲时的放松与下垂。是做好此式的关键。
进入此式时,会有往前倾的感觉,握着脚跟和把头靠近膝盖,会比较保险些;从拱起的背部向上推送来伸展脊柱。
如果你不能做头倒立,这是个很好的替代姿势。如果有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题的人,不要练这个姿势。那么这个简单的体式,你学会了吗?
改善睡眠。
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