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练完这11个瑜伽体式,臀部翘上天了!

2017-01-09 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下面11个动作,每个动作每边5个呼吸,每天做一遍!夏天翘臀就靠这个序列啦!

  下面11个动作,每个动作每边5个呼吸,每天做一遍!夏天翘臀就靠这个序列啦!

  1.战士1式

  从下犬式,右腿往前来到双手之间,双手上抬,上半身立直立高,跨摆正。

  2.战士2式

  从战士1式,双腿不动,双手往两侧打开,左跨往左侧打开。

  3.战士3式

  下方腿伸直,上方腿伸直回勾,大腿内旋,跨摆正。双手往后伸直。

  4.幻椅式变体

  从基本幻椅式开始,脚跟抬高,双手往前伸直,手掌往前推,臀部往后坐。

  5.潜水式

  从站立前屈折叠开始,脚跟抬高,双手往后沿着侧腰往上方伸直。

  6.加强深蹲

  从普通深蹲开始,脚跟抬高,双手往上抬高,膝盖尽量不要超过脚尖。

  7.反台式

  脚掌压低,脚内侧并拢,大腿内旋,往中线并拢,臀部抬高,胸腔抬高,头自然放松。

  8.单腿桥式

  从桥式开始,双手在下方十指交扣,大臂小臂压实地面,单腿往上抬高伸直与地面垂直,臀部保持抬高。

  9.蝗虫式

  趴下来,双手在后方十指交扣。吸气胸腔抬高,双腿抬高。

  10.下犬冲刺式

  从下犬式开始,肩膀往前推到手腕上方,同时弯曲右腿,右大腿靠近胸腔,低头,膝盖找鼻尖。

  11单腿斜板

  从斜板开始,单腿向上抬高,手和身体保持不动。

 

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