资深胖子到腹肌男神，我只是避开了这7个误区！

　　曾经作为一名资深的胖子，基本市场上比较火的并且有些不靠谱的方法我都尝试过，先失败，后来我总结了7大坑，避免这7大误区，减肥就离成功不远了。

　　所以今天与想减肥的胖友们分享在减肥中常见的问题！

　　躺枪一：减肥只跳“减肥操”

　　假象:短期减重

　　优点：有一些排毒效果（随汗液排出）、可以提高心肺耐力、可以消耗一些脂肪、运动中可提高新陈代谢率。

　　弊端：肌肉流失、皮肤松垮、易脱水、易反弹、基础代谢率无法提高等。

　　建议：结合力量训练（全身肌群训练）

　　误区二：只做局部力量训练（瘦腿、塑臀、马甲线）

　　问题：为了局部瘦每天练好几遍，还是然并卵！！！

　　假象:短期减重。

　　优点：改善体姿，提高肌力或肌爆发力，增加骨密度、减少骨质疏松、关节病，随着肌肉量提高、同时提高基础代谢率。

　　弊端：易造成肌肉疲劳。

　　建议：结合有氧训练，徒步、跑步、跳操等30—60分钟吧!

　　误区三：“夜跑”：长时间夜跑，不瘦、睡不好！

　　假象：短期减重

　　优点：有一些排毒效果（随汗液排出）、可以提高心肺耐力、可以消耗一些脂肪、运动中可提高新陈代谢率。

　　弊端：扰乱生物钟，影响身体排毒，因神经亚兴奋影响睡眠质量导致皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，精神状态下降。而且夜跑人身安全隐患不可忽视！！！

　　建议：适宜跑步时间上午7点~9点；下午16点~20点；睡前1小时不建议做运动。

　　误区四：每天坚持走路、爬楼梯（有氧运动）也瘦不下来！

　　优点：走路、爬楼梯是有氧运动没错！

　　问题：有可能是运动时长、运动心率，没有达到瘦身有效心率范围。有氧运动的减肥最佳的心率范围：最大心率（220—年龄）*60%~70%之间的。

　　建议：运动时长在20~90分钟，达到以上条件你的有氧运动才能达到减脂的效果，我们可以利用各种手环来监测心率，也可以用体感来估算心率。

　　体感估算法：在有氧运动过程中，保持微喘但不影响说话交流的状态。

　　误区五：“捂汗衣”，想尽办法流更多汗！

　　问题：流汗多≠脂肪燃烧多

　　弊端：穿不透气的塑身衣去运动，减更多水分，一补水，体重马上恢复。体温升得太高，造成休克，还会影响皮肤呼吸，会使皮肤粗糙。

　　误区六：“运动次序”，有氧无氧我都做为什么还是胖！

　　问题：这种组合方式没有错，问题在于训练的顺序，热身、力量，有氧，拉伸放松。改变一下顺序或许有意外收获(⊙o⊙)。

　　误区七：“热量不平衡：消耗量>摄入量

　　问题：方法全都对，为啥就不瘦？检查下你的饮食吧！

　　你每天吃多少卡？你每天消耗多少卡！

　　因为要活命所以每天最少要1000—1200大卡，保证基础之后少一些摄入，多一点运动，你会发现肥肉全跑光。

　　建议：学会计算热量【热量换算：1卡=4.18焦】

　　举例：一袋油炸方便面每100克1651千焦，共计120克，等于多少卡？

　　1651÷5（20克）+1651=1981千焦（食物共计热量）1981÷4.18=474卡（焦转换卡）

　　所以现在拥有八块腹肌的我，在你们眼里是男神的我，就是避开了这7个误区，才在瘦身的道路上跑的比你快一些！