粗胳膊让人显胖8-10斤！教你快速瘦手臂！

　　话说今年超流行露肩、露手臂的衣服

　　大家都准备好露肉了么？

　　这样的款式虽然真的美

　　但是！

　　让虎背熊腰麒麟臂的人

　　可怎么活！！！

　　如果你是依靠节食瘦下来的

　　那么很大可能你的胳膊是酱子儿的

　　人家靠运动瘦下来的妹子

　　手臂却是酱子儿的

　　你说啥？

　　你也很想变成上面内样儿？

　　好吧~

　　下面就来点儿干活！

　　给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~

　　大恩不言谢(*^__^*)

　　下面仔细来看看吧！

　　你的胳膊标准么？

　　理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

　　胳膊粗的成因

　　1

　　大臂外侧的肌肉不够发

　　上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

　　2

　　产生硬块

　　手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

　　3

　　圆肩驼背

　　很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。

　　脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

　　解决方法

　　其实你们有木有发现

　　浑身上下最难瘦的就是手臂了，

　　想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂

　　姑娘们需要控制食物的摄取，

　　还记得上次跟大家科普的，

　　每天最多摄取1200卡的热量么？

　　想要不长肉，管住嘴很重要！

　　所谓“三分练七分吃”

　　其次，当然是每日必备的减肥运动啦！

　　请同学们准备2个哑铃

　　（初学者0.5-1kg左右即可）

　　如果没有哑铃的，

　　就弄2瓶矿泉水也成~

　　记得选择瓶身方便握住的。

　　实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。

　　不然在锻炼的时候手一滑。。

　　砸到人or花花草草都不好嘛~

　　一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

　　01

　　双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

　　02

　　双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

　　03

　　双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

　　04

　　双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

　　05

　　双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

　　06

　　双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

　　07

　　手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

　　08

　　手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。

　　光做这些就行了么?

　　你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀