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你的瑜伽狂野式太狂野了?

2017-01-08 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:狂野式Camatkarasana,这是一个做起来很舒服的体式,你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开,以及内心的满足感和欢愉感。

  狂野式Camatkarasana

  这是一个做起来很舒服的体式,你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开,以及内心的满足感和欢愉感。

  益处

  手腕、手臂和肩膀更加强壮有力;拉伸要大肌;通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸。

  安全第一,不要太狂野!

  进入体式要慢,有好奇心更好保持专注,四肢均匀用力。手臂伸直,不要弯曲手肘,不要挤压手腕,重量不要都来到小手臂上。肩胛骨找胸腔,关节要有充分的空间,保证身体得到很好的安全的支撑。注意呼吸,不要太大声,不要太温柔。让每个呼吸成为天与地的对话。

  3个准备动作

  步骤1

  右腿伸直,左腿弯曲,左脚掌踩地,离开右大腿几厘米。如果骨盆太紧,很难坐直坐高,可以在臀部下方发个折叠的毛毯。可以让你脊柱伸直,背部肌肉放松。

  步骤2

  吸气,双手往上伸直,在耳朵两侧。

  步骤3

  呼气,向右侧扭转,远离左腿。右手在尾骨后侧撑地,左手在左大腿内侧。这个扭转为后弯做准备。吸气往上延展,呼吸扭转更多。

  步骤4

  把前面3个步骤结合起来,右手、左脚、右脚抬起髋部。左手扫过头顶。想象你躺在一个桶上,让脊柱拉长、后弯,打开胸腔。也不要过分努力。做到哪里都要有满足感。与其过度后弯或者手过度往后,不如感受上方和下方的空间。保持3个呼吸,呼气放下来,换边。

 

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