肩倒立salambasarvangasana
哈他瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。
习练这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。
但是初学者一开始并不适合练习肩倒立，或者肩颈受伤的朋友，需要做简易变体。
已经完全掌握好肩倒立的伽人可以考虑做肩倒立进阶练习。
一、简易变体
步骤1：
躺下来，弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，在膝盖正下方。双手撑住髋骨后侧，手指指向外侧，手肘撑地。
步骤2：
腹部用力，先左腿往上往头顶方向抬高，伸直。
步骤3：
腹部用力，右腿往上往头顶方向抬高，伸直。
步骤4：
看似和上一个步骤相同，其实手的细节不一样。身体不动，重心稍微往头顶方向转移，转动手掌，掌心贴住背部，指尖朝向天花板。然后再让重心往臀部分方向回来。
二、进阶练习（一）
步骤1：
躺下来，弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，在膝盖正下方。
步骤2：
腹部核心用力，手推地，双腿一起向上抬高往头顶方向。
步骤3：
双脚来到头顶上方地面。
步骤4：
弯曲手肘，双手撑住背部，五指并拢，指尖朝上，掌心贴实背部。
步骤5：
腹部核心发力，双腿向上抬高。可以的话，脚跟与肩膀一条直线垂直地面。（肩倒立）
步骤6：
双手松开背部，十指交扣，往地面伸直，大臂小臂贴实地面。
三、进阶练习（二）
步骤1：
与前面进阶练习一相同，先来到肩倒立。
步骤2：
身体不动，右手松开背部，往头顶方向地面伸直，手背贴地。
步骤3：
左手松开背部，往头顶方向地面伸直，手背贴地。
四、进阶练习（三）
步骤1：
与前面相同，先来到肩倒立。
步骤2：
先右手离开背部，向上伸直，贴住大腿外侧；然后左手离开背部，向上伸直，贴住大腿外侧。
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