老师，做头倒立如何做到肩膀上提？

　　瑜伽老师常说，做头倒立时，要找到肩膀上提的力量。（腹部核心力量是肯定需要的，今天我们专注说根基）。

　　但是，对于初学者，这也是最难的，一开始做头倒立，学生总会觉得手肘无法往下压，手臂用不上力，做头倒立时甚至手肘会翘起来。还有就是肩膀会往下塌。其实，这都是相关联的。头倒立的根基就是手肘、小手臂、大手臂构建成的一个立体三角支架（头只占小部分支撑力量），所以如果手肘翘起来、肩膀塌陷，那么根基不稳定，肯定做不了头倒立。

　　如何稳定根基？

　　要做到稳定的根基，就需要手臂和肩膀的力量，以及肩膀的打开。

　　一套简单序列找到肩膀的力量

　　今天这一套序列，专门为加强肩膀力量而设，做起来可不简单哦！

　　1.乌鸦式

　　蹲下来，双手撑地，抬起脚跟，膝盖贴紧大臂后侧。

　　吸气重心往前，稍微弯曲手肘，脚趾一个个离开地面。

　　抬起来之后，大脚趾相触。看前方地面。

　　保持5-10个呼吸。

　　2.四柱支撑

　　先趴下来，双脚踩地，双手在胸腔两侧。

　　吸气，抬起膝盖，大腿，腹部，胸腔。

　　看前方。保持5-10次呼吸。

　　（注意，图中有点塌腰，胸腔太低，手肘应该在手腕正上方）

　　3.上犬式

　　趴下来，脚背贴地，双手在胸腔两侧。

　　吸气，手推直，抬头看上方。

　　保持5-10次呼吸。

　　4.下犬式

　　从四脚板凳式开始，吸气膝盖离地腿伸直，手臂背部一条直线，看肚脐。

　　注意肚脐内收，五指打开。

　　保持5-10次呼吸。

　　5.海豚式

　　从下犬式开始，手肘着地，小手臂贴地，掌心朝下。

　　其他部位保持下犬式的正位。

　　保持5-10次呼吸。

　　6.单腿海豚式

　　从海豚式开始，抬起一条腿向上，其他部位保持不变。

　　保持5-10次呼吸。然后换边。

　　7.婴儿式

　　最后回到婴儿式放松。

　　大脚趾并拢，膝盖稍微分开，臀部坐脚跟。

　　双手往前伸直，腋窝找地面。

　　前额点地，休息1分钟。