老师，如何在瑜伽站立体式中找到平衡？

　　有些时候你觉得自己吃奶的劲儿都用上了，但还是无法维持平衡。今天给大家9个建议，帮助你在站立平衡体式中找到稳定。

　　1.脚底板四个点往下压

　　通过压实脚底板4个点，可以强壮根基和站立腿。同时帮助把身体重量平均分配脚掌上，改善平衡。

　　2.脚趾展开

　　脚趾向叶子一样展开，增大与地面接触的面积，让你更加稳定。

　　3.启动股四头肌拉膝盖向上

　　当站立腿膝盖上提，结果就是股四头肌启动，这是支撑身体重量的主要肌肉。如果膝盖超伸，膝盖上提可以防止膝关节锁紧。

　　4.肚脐收向脊柱启动核心

　　启动核心肌肉可以帮助保持重心，其中一个方法就是肚脐内收向脊柱。

　　5.用上你的手臂

　　有没有想过为什么走钢丝的人有时候双手打开？通过这个可以降低重心，重新平均非配重力提升平衡。

　　6.找到凝视点

　　视觉输入对大脑保持身体平衡很重要，找到一个稳定的点去观看，防止注意力分散。

　　7.想象这个体式

　　为了找到凝视点，你可以在心里面想象这个体式，这样，大脑“知道”这个体式需要身体做什么去保持稳定。

　　8.保持呼吸

　　当很难专注时，我们经常回屏住呼吸。但是，通过持续、均匀、稳定的呼吸，给我们带来心的稳定，就更容易专注去保持平衡。

　　9.用一面墙

　　持续练习平衡体式可以加强对应的肌肉，但是因为身体不够稳定，可以靠墙练习。