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老师,瑜伽舞王式该怎么热身?

2017-01-07 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。

  舞王式Nataraja

  Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。

  湿婆神

  舞王式功效:

  伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股沟和腹部

  强健腿和脚踝

  提高平衡感

  这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态,加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

  舞王式对身体的要求:

  腿部、核心力量

  髋部、大腿后侧、脊柱柔韧度

  肩膀的打开

  舞王式热身序列

  1.下犬式

  从婴儿式过度到下犬式,双手打开与肩同宽。

  脚跟踩地,背部延展,腹部内收。

  保持5次呼吸。

  2.单腿下犬式

  从下犬式开始,右腿向上抬高,弯曲膝盖,脚跟找臀部。

  保持背部延展,看下方。

  保持5次呼吸,换边。

  3.侧角式

  从单腿下犬腿往前落地,弯曲膝盖90°,后脚内扣45°。

  右手落在右脚外侧,左手往头顶方向延展。

  保持5次呼吸,换边。

  4.鸽子式

  从下犬式开始,右脚往前小腿落地,小腿与前面垫子平行。

  后腿伸直大腿内旋,双手往前延展。

  保持10次呼吸,换边。

  5.半鸽王式

  从半鸽子式开始,弯曲左膝盖,左手往后压左脚背靠近左臀部外侧。

  保持胸腔延展。

  保持10次呼吸,换边。

  6.弓式

  趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚踝。

  吸气,保持膝盖与髋同宽,膝盖贴地,脚跟远离臀部。

  胸腔向上延展。

  保持5次呼吸。

  7.单手骆驼式

  膝盖跪地,与髋同宽,脚趾踩地。

  吸气延展胸腔,呼气,保持髋在膝盖正上方,右手往后放到焦脚跟。

  左手向上往远处延展。

  保持5次呼吸,换边。

  8.舞王式

  从站立开始,中心来到左腿,弯曲右膝盖,右手往后专注脚背。

  吸气,右腿向上向后抬高,拉胸腔向上。

  左手向上或者向前延展。

 

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