编排瑜伽课程是一种艺术。好的课堂,会有好的能量。
但有时编排好课程,发现课堂上都是新手,或者身体有疼痛,那老师要有备用的一套基础的、修复的序列。
课堂上要让学生动起来,甚至有些时候笑起来,找到身心连接,刚找到内在回家的路。
要有一个主题
当然,一节流瑜伽没有主题也是可以的,流动,全方面打开。但如果有主题锻炼的身体部位会更加集中一点。主题有很多,比如开肩、开髋、核心、手臂、
定了主题之后,为这个主题选一个课堂上的“高峰”体式,这个体式一般是比较高难度的,比如后弯主题可以选择轮式、完全鸽子式,比如倒立主题可以选择头倒立、手肘倒立等。
热身是关键
热身非常重要。学生需要找到好呼吸和身体的连接,慢慢启动肌肉、灵活关节、拉伸韧带、锻炼平衡核心,热身的内容取决于课堂的主题。
拜日式变体
可以创造性地改变拜日式。可以融合一些体式,比如低位弓步扭转,高位弓步,半神猴式等。
这个过程要保持流动。
主要的序列要强壮有力
主要的序列要包括锻炼核心、手臂、腿部力量等,可以做战士一二三式,三角式和扭转三角式,可以做侧角式和侧角扭转式,双脚式等等,都可以加入一些开肩、开髋的变体,这样就不会太单一。
在这个序列当中,可以加入四柱支撑到上犬式到下犬式的流动,还可以加入一些循序渐进的后弯体式,比如蝗虫式、弓时等,可以缓解做四柱支撑时手臂的紧张,还有脊柱的紧张。当看到学生已经累得时候,可以在婴儿式或者哈巴狗式调整10次呼吸。
创造性地加入平衡和扭转
比如加入树式到战士三式变体的流动,可以锻炼平衡;可以在双脚式、幻椅式瑜伽蹲等体式中加入扭转。平衡和扭转是对核心的一种考验和锻炼,同时让学生的注意力更加集中于体式和呼吸。
要有挑战性体式才过瘾
一节课要有一两个高难度的体式,可以是手臂支撑体式,如乌鸦式、天平式等,可以是平衡体式,如半月式甚至扭转半月式,可以是倒立体式,比如三点头倒立、头倒立、手肘支撑等,可以是后弯体式,比如轮式甚至单腿的轮式等等。不是为了让学生去竞争去表现,而是让他们看到自己进步的空间,走出自己的舒适区,这样才能慢慢进步。
要把练习收回到内心
激烈的、挑战性的体式尝试过了,不管做到了还是没做到,不能狂喜也不能沮丧,这时候,通过一些柔和的体式,他们可以做到的体式,慢下来,通过身体的慢下来,让心也慢下来,更关注内心的平和,而不是还惦记着高难度体式。
最后花点时间,修复身体
这些体式推荐坐立和躺卧的体式,比如仰卧扭转、犁式、坐立前屈、坐立扭转等等。让身体冷却下来。
还有就是,每个老师都有自己的风格,千万不要Copy别人的,宁愿做唯一的自己,也不要做第二个别人。
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