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冬天在于养,送你一套阴瑜伽……

2017-01-07 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:阴瑜伽长时间保持动作,可以深层拉伸肌肉、筋膜,打通气脉。冬天手脚冰凉?那是因为气不同。试试一套阴瑜伽,让气流动起来,给自己暖冬。每个体式保持3-6分钟。

  阴瑜伽长时间保持动作,可以深层拉伸肌肉、筋膜,打通气脉。冬天手脚冰凉?那是因为气不同。试试一套阴瑜伽,让气流动起来,给自己暖冬。每个体式保持3-6分钟。

  1.分膝婴儿式

  膝盖打开,臀部往后靠近脚跟,延展手臂向前。

  2.扭转婴儿式

  双手往右侧移动,保持胸腔下沉。

  重复两侧。

  3.龙式

  右脚往前,双手撑地,

  拉伸后面腿的髋屈肌和腿前侧。

  重复两侧。

  4.人面狮身式

  小手臂着地,手肘在肩膀下方。

  保持双腿放松。

  头保持自然的位置。

  5.海豹式

  从人面狮身式,完全伸直手臂,双手往前移动一点,

  防止下背部挤压。

  6.鸽子式

  针对髋部外侧,右膝盖往前,感受大腿的外旋。如

  果膝盖感受比较强烈,在臀部下方放个瑜伽砖。

  尽量往前折叠。重复两侧。

  7.蜻蜓式

  双脚打开,往前往下折叠,头放在手臂上,小手臂或者身体放在地面。

  感受腿内侧和身体后侧的拉伸感。

  8.鞋带式

  右腿放在左腿上方,弯曲膝盖,膝盖对齐,小腿往后。

  如果需要,坐在毛毯或者砖块上。

  左手臂在右手臂上方,相互缠绕,保持坐直坐高。

  9.鞋带式(折叠)

  在前个体式后,往前往下折叠,手肘放在膝盖上。

  重复两侧。

  10.香蕉式

  躺下来,右脚放在左脚上方,脚踝交叉。

  手臂上举,左手抓右手腕。

  身体向左侧弯曲,拉伸身体右侧。

  重复两侧。

  如果某些体式因为身体原因不适合做,请停下来。

 

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