瑜伽扭转体式有很多,但是很少有一个体式具备有辣么多功能,开肩、开髋、排毒、燃脂,还拉伸手腕(小编作为资深码字员,手腕的痛我懂得……),简直是我们久坐办公一族的救星啊!
这个体式有个拗口的名字
梵文名字:Bharadvajasana中文名字:巴拉瓦伽式
但这个体式不是你想做就做的到的,不信你来试试:
步骤①
首先,把半莲花盘上去。
坐下来,左腿伸直回勾,弯曲右膝盖,把右脚踝放到左大腿根部。
如果你脚踝、膝盖、髋部3个关节或者大腿外侧肌肉太紧,现在可能膝盖抬得很高,脚踝和膝盖会有不舒服。(都是久坐不运动的惹的祸~)
不管你现在做到哪个程度,脊柱都要伸直往上,至少保持5个深呼吸,然后换另外一侧。
注意,不要拉着脚踝硬掰上去,要双手从下面托住右脚踝的外侧,同时把膝盖朝中线的位置并拢,也就是转动髋部,把脚背轻轻地放在左大腿根部。
步骤②
接着,半英雄坐。
坐下来,右腿伸直回勾,弯曲左膝盖,左脚跟紧挨着左臀部,并保持膝盖并拢。
同样的,如果你的膝盖没办法并拢,左臀部没办法坐到地上,也是因为脚踝、膝盖和髋部及附近的肌肉太紧(检查一下自己身体生锈得多严重~)
现在,双手在两边撑地,脊柱保持伸直,抬起胸腔,打开肩膀,至少保持5个呼吸,然后换另外一侧。
注意,不是简单粗暴地把左小腿往后掰,而是一边弯曲膝盖,一边用手把小腿肌肉往外拨开,然后拉左脚跟靠近臀部,小腿前侧放在地面上。
步骤③
最后,把前面两个动作结合起来。
先弯曲左膝盖,左小腿在左大腿外侧,脚背贴地。然后弯曲右膝盖,右脚背放在左大腿根部。
到这里还没结束呢!现在,右手从后方绕过来,抓住右大脚趾。左手手背贴着右大腿(靠近膝盖的位置)往下撑地,手背来到右膝盖下方,然后膝盖往下压手背,让手掌跟也碰到地面。
右手抓不到右脚趾?左手掌跟压不倒地面?没关系,做到自己的极限,然后转头看向右侧,至少保持5个呼吸。
记住前面说的,右膝盖要往中线位置并拢,膝盖尽量下沉到地。
好处多多
从腹部的扭转按摩了内脏器官,起到排毒的作用,同时燃烧腹部脂肪。因为膝盖盘半莲花,可以打开髋部,拉伸膝盖和脚踝。一手从背后抓脚趾,很好地打开该侧肩膀。下方手掌在膝盖下方,拉伸了手腕和小手臂。好处这么多,你还有什么理由不做?
清热解毒。用于小儿热毒实火,口舌生疮,牙根出血,颈颊赤肿,周身常生疮疖,疹后余毒不净。?
健客价: ¥22温阳益气,清心凉肝。用于阿片类成瘾的急性戒断症状属脾肾阳虚,心肝热盛者。
健客价: ¥238清热解毒。用于小儿热毒实火,口舌生疮,牙根出血,颈颊赤种,周身常生疮疖,疹后余毒不净。
健客价: ¥22清热解毒。用于小儿热毒实火,口舌生疮,牙根出血,颈颊赤肿,周身常生疮疖,疹后余毒不净。
健客价: ¥15清热解毒,活血消肿。用于热毒内蕴,毒邪未尽所致的口疮肿痛、疮疡溃烂、烦躁口渴、大便秘结。
健客价: ¥17温阳益气,清心凉肝。用于阿片类成瘾的急性戒断症状属脾肾阳虚,心肝热盛者。
健客价: ¥1260温阳益气,清心凉肝。用于阿片类成瘾的急性戒断症状属脾肾阳虚,心肝热盛者。
健客价: ¥2460温阳益气,清心凉肝。用于阿片类成瘾的急性戒断症状属脾肾阳虚,心肝热盛者。
健客价: ¥3690清热解毒,凉血消肿。用于血热毒盛,小儿疮疖,咽喉肿痛,口舌生疮,牙龈出血,痄腮。
健客价: ¥20黄葵胶囊:清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。 复方α-酮酸片:配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥2360清火化毒,消肿止痛。用于小儿身热烦燥,咽喉肿痛,口舌生疮,皮肤疮疖,口臭便秘,疹后余毒未尽。
健客价: ¥19.5温阳益气,清心凉肝。用于阿片类成瘾的急性戒断症状属脾肾阳虚,心肝热盛者。
健客价: ¥940益气活血,通便排毒,用于气虚血瘀,热毒内盛,便秘,痤疮、颜面色斑,高脂血症。
健客价: ¥28清热,解毒,祛浊。用于痰浊瘀阻引起的高脂血症。症见头晕,胸闷,体胖,便秘等。
健客价: ¥92清热解毒,凉血消肿。用于血热毒盛,小儿疮疖,咽喉肿痛,口舌生疮,牙龈出血。
健客价: ¥18玫瑰花茶:理气解郁、活血散淤和调经止痛。 玻尿酸补水保湿面膜:本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。
健客价: ¥59益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
健客价: ¥35益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
健客价: ¥20