谁说夏天不能露腿，只要你肯减脂塑形就可以放肆的露！

　　肩肌举桥

　　伸展臀部肌肉、四头肌以及腘绳肌

　　1双腿弯曲，躺在地板上。两脚平放在地板上，双臂在身体两侧微微向外伸展。

　　2用力将臀部上提。离开地面，同时拉伸脚后跟。伸直脚趾，双脚与大腿平行。

　　3上提臀部的同时拉伸颈部，从而使你肩膀到膝盖的部分形成一条直线。

　　4动作保持30秒到1分钟。呼气，慢慢地放松脊柱，使脊柱贴近地面，整个动作重复3次。

　　泡沫轴自行车式

　　提高盆骨的稳定性，强健腹部肌肉

　　1将泡沫轴纵向放在脊柱下方，平躺在泡沫轴上，你的臂部和肩部应该贴近泡沫轴。前臂放在泡沫轴两侧，贴近地面，保持身体平衡。

　　2双膝上抬，呈桌子形。小腿、大腿以及臀部分别呈90度角。

　　3背部平贴泡沫轴，抬起你的头、脖子以及肩膀。伸直右腿，将左膝朝着胸部拉伸。头部、脖子以及肩膀的动作保持不变。

　　4保持身体的平衡，换另一条腿，做蹬自行车状。每条腿做15次。

　　单腿画圈

　　伸展腿部肌肉，伸展深层腹肌

　　1平躺在地板上，双腿、双臂伸直。

　　2弯曲右膝，将右膝朝着胸部方向拉伸，然后向上伸直右腿。身体的其他部分保持放在地面上不动，伸直双膝，向下拉伸双肩。

　　3将上举的那条腿交叉越过身体，试着用脚朝着左肩的方向拉伸，左脚在空中画一个圈。

　　4左脚向相反方向画圈。重复另一条腿上的动作。整个动作组重复5到8次。

　　剪刀踢腿

　　增强单侧身体的稳定性

　　1平躺在地板上，弯曲双膝，双腿抬离地面，呈桌子状，大腿和上身之间呈90度角。两臂放在身体两侧。吸气，收紧腹部肌肉。

　　2两腿伸直，头部和肩膀向上抬起离开地面。伸展双腿的时候保持这个动作。

　　3伸直右腿，上举左腿，将左腿朝身体方向拉伸。双手握住左腿小腿，在不耸肩的前提下上身上抬两次。

　　4换腿，上举右腿。保持骨盆和脊柱的稳定。整个动作组在每条腿上重复6～8次。

　　贴墙下蹲

　　伸展四头肌以及臀部肌肉

　　1背向墙面直立站好。后背靠在墙上，两脚向前跨步，使你的下身呈弓步，腰背部放松，靠在墙上。

　　2身体沿着墙面慢慢下滑，直到你的臀部于膝盖呈90度角，你的大腿与地面平行。

　　3双臂在身前伸直，平行于大腿。放松上身躯干。动作保持1分钟。然后重复5次。

　　前跨步弓箭步

　　伸展双腿和双臂

　　1两脚并拢，直立站好。双臂垂于身体两侧。

　　2呼气，右腿向后退一步，与臀部在一条直线上。脚孤拐着地。

　　3慢慢地向后滑动右脚，弯曲左膝，使左膝位于踝关节的正上方。

　　4两臂置于左腿两侧，手掌或手指接触地面，从而稳定上身与头部。

　　5抬头，目光直视前方，同时上身向前，慢慢地向下、向后扭动你的肩膀。

　　6脚弧拐按压地面，拉伸大腿肌肉，伸直你的左腿。

　　7动作保持5秒钟。慢慢地回到准备动作的位置。然后重复另一侧的动作。

　　跪式侧抬腿

　　塑造腰部腿部曲线

　　1左膝着地，右腿向一侧伸展。左腿放在臀部下方，呈一条直线。两手放在头后，手肘向外打开。

　　2身体向左倾斜。

　　3左腿抬离地面，尽可能与臀部同高。整个动作组重复5～6次。重复另一侧的动作。