90%以上的人都触碰过这些健身雷区

　　雷区1：过于要强，过于盲目，无法正确估计自己的能力，不设定自己的计划。最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。另外，缺少一套合理的健身方案，也是易犯的错误。减脂要有减脂的系统规划，增肌要有增肌的训练方案，而不是看别人练什么自己就练什么，想练什么就练什么。

　　雷区2：不注重摄入水分。不要感觉到渴了再喝水，运动前要喝足，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

　　雷区3：不做伸展。在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动，为了降低运动伤害。

　　雷区4：周末战士。将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说。更有效的方法是长期坚持练习，均匀分配运动时间，而不是拿一两天集中训练。

　　雷区5：忽略热身。举重或做有氧运动器械前，需进行几分钟的热身。你可以选择慢走或骑单车等。出出汗、加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。

　　雷区6：忽略放松。由于时间的限制，许多人在做完最后练习后，就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

　　雷区7：依靠扶手支撑身体重量。如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平，也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡，从而获得满意的锻炼效果。

　　雷区8：空有姿势，忽略肌肉或脂肪的感受。如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。

　　雷区9：强度训练做越多越好。停止超强度训练！当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉和关节的损伤。

　　雷区10：运动后饮食过量或是不吃饭。健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍，不要用饮料和广告宣传的"高能量"食品替代正餐。高能量经常意味着"高热量"，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。运动过后，只吃一点水果用于代餐，是很多减肥族的习惯，岂不知，这反而影响自己身体的能量代谢，成为了减肥阻力。