啤酒肚也分软硬款？2017你该学会这样消灭啤酒肚

　　啤酒肚也分软硬款？2017你该学会这样消灭啤酒肚

　　元旦过完，马上又是春节了，有没有担心过春节期间吃太多肚子继续膨胀？有小伙伴或许会觉得一套挺括西装能遮住啤酒肚，腰带勒紧就能勒出挺拔身板。亮亮只想说，没那么容易！

　　不想在2017年也一直挺着大肚子？那就赶紧来听听北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫来分享如何轻松消灭“啤酒肚”！

　　啤酒肚80%赖嘴，20%赖腿

　　啤酒肚最初来源于欧洲，跟喝啤酒关系不大，欧洲人体重超标，容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。而造成腹部肥胖的原因有很多，最主要的原因莫过于“进得多”、“出得少”、“吃得多”、“动得少”，能量摄入太多(比如，不吃或少吃富含纤维的食物，偏爱脂肪含量高的肉类等)，而锻炼消耗得太少，乃至在巨大压力下糖皮质激素紊乱等。

　　“管住嘴”、“迈开腿”是个纲领，但想只靠疯狂锻炼来达到减掉啤酒肚乃至减重的目的，希望不大。想要减掉肚子，“80%靠管住嘴，20%靠迈开腿”，如果管不住嘴，腿迈得再开也没用。

　　啤酒肚也分“软款”和“硬款”

　　虽说都叫啤酒肚，但手感确实有差异。一种是“水软型”，从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，水波纹噗一声传到对面，手感偏软。这种啤酒肚相对好减，但如果热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之就会转“面软型”，即啤酒肚比别人硬的情况。当软软的啤酒肚变硬后，患高血压的几率就会运运高出常人。所以，对于那些“啤酒肚”还没有变硬的朋友，一定要及时控制肚子长势，让它不朝“硬款”的状态发展。

　　行为管理很重要

　　一般来说，坐姿、站姿特别懈怠的人，大多都是体重超标，啤酒肚滚圆的人，尤其一部分开车的男性，开车时恨不得把椅背放平，直接躺着开车，这样腹部肌肉却完全处于放松状态，导致腹部肥肉横生。这种情况就需要从行为方式上进行改造。

　　首先是站姿，只要站着就可以随时随地地做“吸腹”运动，全身力量聚焦在肚脐上，往里吸，能明显感到腰围缩小；坐的时候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部对齐；等车、排队，没事儿的时候踮踮脚，双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二三十次就可以了，因为踮脚时，腹部处于收紧状态，潜移默化中，通过一个月有意识改变行为方式，啤酒肚就能得到明显改善。

　　但如果第二个月想达到更明显的“瘦肚”效果，光靠“吸腹”运动就显得力不从心了，必须要配合综合的减重训练才能达到减肚子的目的。