9个新手常见健身问题，第一个就戳倒一片...

　　1、我多久能练成谁谁那样？

　　“我一个月能减多少斤？”我又不是算命的，你会努力成什么程度，你是不是能正确的科学的练，我怎么能知道。问这种问题的或是总是抱着这种想法的，一般大部分都会练几天就不练了，准确率高达90%。想练的人，一定是这样问这样想：我这样练，对不对？

　　2、缺乏健身相关知识。

　　知识，是在健身的过程中非常重要的一部分。不要以为知道低油低脂低热量，就感觉自己就明白了一切。健身，他几乎和一切知识都相关，运动、营养、睡眠，这些都是与你增肌、减脂息息相关&密不可分的知识组成。

　　而健身的过程，除了坚持锻炼，更多是不断的学习和巩固自己的健身理论的过程。所以当你遇到不懂的动作、看见厉害的大牛，不要犹豫、不要害羞，大胆的问&交流。

　　最终，这些掌握的知识会帮助你获得好的身材。

　　3、没有科学、持续、循序渐进的训练计划。

　　自己没有知识，又不肯花时间学习，还不想花钱请个专业的教练进行指导，天天基本上属于“瞎练”，没有一个特定目标，这是很多新手持久见不到效果的根本原因之一。

　　4、坚持不住。

　　新手经常抱怨："阿，我锻炼这么久怎么体重依旧没有减轻？""增肌依旧没有成效，好伤感！"你一问才知道，刚练了两星期或是一个月。不要觉得练了十几天，你的付出就该有回报，要知道，健身是以年为单位的，练了一年的都没说什么，刚上手几天就觉得全世界就是自己的了...

　　5、重时间，轻质量。

　　健身并不是时间越长越好，时间的长短，需因人而宜。也许你每天的健身时间是一个小时，ok，这很好。但往往新手会试图寻求更大的进步，所以他们花长的时间在一天的锻炼中，或俩小时、三小时、四小时，甚至五个小时。

　　但其实健身成效完全不会随着每次锻炼时长的增长成正比增长。与其相反，往往相对较短的每次锻炼时间，反而有更好的效果，因为那会更集中精力的训练，而且有更充足的休息时间。

　　所以，与其追寻每次的锻炼时长，导致过量训练、甚至受伤，不如更加专心的做更有质量、有效果的锻炼。

　　6、不注重营养。

　　健身，是一个全局概念，不仅仅是在健身房跑跑步，也许你每天花1～2个小时的时间呆在健身房，但实际上，更多的时间，还是在外边的。

　　这也就是为什么营养如此重要，只有当你弄清楚每个你吃下去的东西含有什么，有什么样的成分，才能更好的帮助你达到你的目标身材。

　　三分练、七分吃，这话诚然不错！

　　7、姿势和动作的规范性。

　　姿势指的什么，指的锻炼对应肌肉的正确动作。有时候走进健身房，肯定会看见一堆人，用着错误的姿势在锻炼...

　　只有当你自己弄清楚、明白了每个动作的锻炼部位，才能更好的完成你的目标动作，达到目标成效。反之，错误的姿势不仅达不到锻炼效果，尤其在上重量之后，更可能导致受伤。

　　所以，刚开始锻炼：重量轻一点，动作慢一点，仔细感受肌肉的发力，更标准，更有效！

　　8、没意义的"自尊心"。

　　试想这样一个场景，你正在健身房做着适合自己的锻炼计划，这个时候，突然发现旁边的人，以你两倍的负重，做着同样的动作。你担心丢脸，就去给自己上大重量，和他做一样的重量，或者更重...

　　先说结果：这样做的后果只有你的锻炼效果不达标，甚至于说受伤，影响后续数周、数月的锻炼计划。

　　为什么这样的比较没有意义呢？因为健身房锻炼，并不是一个竞技项目，你也并不是一个竞技运动员，一切的比较只以自身做对比。自己进步了，就很好，说明锻炼到位，重量适宜。之后再随着自己身体的变化，缓慢提升锻炼重量就好。

　　这点不是说不让你上大重量，而是不要因为别人比你做的重，而去改变自己的锻炼重量，就算要改变，也只能是因为自己提升了去改变。

　　9、过分相信补剂。

　　补剂是一个有辅助作用的东西，但起不了决定作用。

　　但新手往往会相信这些，被放大过的功效。要知道，很多很多补剂品牌，每年都是花上数百万甚至更多的广告费，去推广他的产品，让你相信，只要吃了这个东西，你就会变得更燃脂、更强、能做更难的动作。这观念不对。

　　你要做的，应该是坚持锻炼，及时补充&合理饮食，以达成目标。我这里不是说补剂毫无作用，而是，再有效的补剂，也不可能像魔术药丸一样，让你一吃就达到目标身材，这不可能！照这样，人人都能轻松成为世界冠军啦！