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纠正这些健身中常犯的错误,让你的付出更有价值!

2017-01-05 来源:健身训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  健身训练向来是求标准不求快,一味的追求速度而忽略动作本身,不仅毫无健身效果,对自身身体也极不利。希望各位小伙伴看完这篇文章能了解动作之前的要领并有错则改,无则加勉。

  01/杠铃深蹲

  下蹲时要尽量保持上身直立不要向前弯腰,否则杠铃重量都在脖子上,要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜。

  02/卷腹

  人们最容易做错的动作,不要抱头用力往起拉而是尽量保持头脖子和上身在一条直线,腹部用力带动上身往上起脖子不要用力。

  03/耸肩

  手提杠铃片让肩部上下垂直运动不要前后转动。

  04/硬拉

  背部不要弯不要弯不要弯,上半身要保持一条直线,臀部用力前挺而不是腰部用力提拉杠铃。

  05/腿举

  类似于深蹲要蹲深一些大小腿呈90度为宜。

  06/杠铃弯举

  这个太多人做错,弯举时上臂尽量保持不动,肘部保持位置固定不要前后跟着晃动,那样是没效果的。

  07/悬垂举腿

  腹部用力带动腿上举时尽量保持上半身,不前后晃动不要利用腿部惯性来抬腿。

  08/哑铃颈后臂屈伸

  双手托住哑铃前臂向上挺伸至手臂完全伸直,挺伸前臂时切勿摆动上臂。

  健身训练向来是求标准不求快,一味的追求速度而忽略动作本身,不仅毫无健身效果,对自身身体也极不利。希望各位小伙伴看完这篇文章能了解动作之前的要领并有错则改,无则加勉。

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