01/杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立不要向前弯腰,否则杠铃重量都在脖子上,要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜。
02/卷腹
人们最容易做错的动作,不要抱头用力往起拉而是尽量保持头脖子和上身在一条直线,腹部用力带动上身往上起脖子不要用力。
03/耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动不要前后转动。
04/硬拉
背部不要弯不要弯不要弯,上半身要保持一条直线,臀部用力前挺而不是腰部用力提拉杠铃。
05/腿举
类似于深蹲要蹲深一些大小腿呈90度为宜。
06/杠铃弯举
这个太多人做错,弯举时上臂尽量保持不动,肘部保持位置固定不要前后跟着晃动,那样是没效果的。
07/悬垂举腿
腹部用力带动腿上举时尽量保持上半身,不前后晃动不要利用腿部惯性来抬腿。
08/哑铃颈后臂屈伸
双手托住哑铃前臂向上挺伸至手臂完全伸直,挺伸前臂时切勿摆动上臂。
健身训练向来是求标准不求快,一味的追求速度而忽略动作本身,不仅毫无健身效果,对自身身体也极不利。希望各位小伙伴看完这篇文章能了解动作之前的要领并有错则改,无则加勉。
双飞人:伤风感冒,肚痛屙呕,蚊咬止痒,消化不良,汤火灼伤,牙痛头痛,消暑提神,驱风救急,舟车 晕浪,消毒止炎,小儿肚痛。 约斯夫肤色弹性创可贴:用于小面积创伤、擦伤。 清凉油:驱风镇痛,消炎止痒,清凉。主治外感风寒,风热中暑,蚊虫螫咬,烧伤烫伤以及晕车晕船。
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