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跑步会受什么伤?伤了该怎么办?你需要专业的医学指导

2017-01-05 来源:健康朝九晚五  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步,特别是慢跑,肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康,基本上就是说跑就跑的节奏。跑步的好处不必多说,今天看看JAMA到底介绍了那些跑步可能带来的常见损伤呢?

  跑步,特别是慢跑,肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康,基本上就是说跑就跑的节奏。跑步的好处不必多说,今天看看JAMA到底介绍了那些跑步可能带来的常见损伤呢?

  跑步带来的常见损伤

  膝盖痛:最常见。

  原因:大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”,膝盖前部,髌骨周围疼痛;也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”,它往往会造成膝关节外侧痛,甚至延伸到大腿臀部外侧。

  胫(小腿骨)前疼痛,胫骨痛

  真正的学名叫:胫骨内侧压力综合征(立马会忘)。常见于初学者(作为一个初学者,也痛过)。

  应力性骨折

  名字听着很吓人,实际上是因为不断重复的小压力最终压坏了骨头的结构——长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤最常发生在发生在小腿,髋部和足部。

  跟腱炎、足底经膜炎

  可能太多名词大家记不住,不同位置不舒服可能是由哪些损伤导致的。

  损伤为:

  1.髂胫束摩擦综合征

  2.髌股关节疼痛综合征

  3.胫骨痛

  4.跟腱炎

  5.足底经膜炎

  容易受伤的人群有哪些?

  知道了损伤之后,大家会问哪些人容易受伤呢?

  初学者

  相应部位受过伤的人

  一周跑步距离超过65公里的人

  突然增加跑步速度或距离

  骨质缺乏或骨质疏松的女性

  如果还没受伤,怎么预防?

  渐进:初学者请逐步增加时间和距离。

  休息:每周得有一两天休息,别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式,例如力量训练。

  穿好鞋:跑鞋要舒适,跑了550到800公里之后,就该换鞋啦。(你的鞋合不合适?快回复【鞋】来看相关内容)

  跑好路:找软路面(跑步机、塑胶跑道),别跟水泥、柏油路死磕。

  受了伤该怎么办?

  休息:这是最要紧的。如果非要运动,请换别的项目。你的身体器官需要时间来疗伤,别跟自己过不去。

  冰敷。

  专业器具:使用石膏夹板、器械矫正等专业辅助器具(都这样了的话,歇歇吧)。

  止痛药:非甾体类解热镇痛药(扑热息痛家里应该常备,但也别乱吃)。

  理疗:对于严重损伤能有帮助。

  开刀:几乎不用。

 

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