跑步,特别是慢跑,肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康,基本上就是说跑就跑的节奏。跑步的好处不必多说,今天看看JAMA到底介绍了那些跑步可能带来的常见损伤呢?
跑步带来的常见损伤
膝盖痛:最常见。
原因:大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”,膝盖前部,髌骨周围疼痛;也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”,它往往会造成膝关节外侧痛,甚至延伸到大腿臀部外侧。
胫(小腿骨)前疼痛,胫骨痛
真正的学名叫:胫骨内侧压力综合征(立马会忘)。常见于初学者(作为一个初学者,也痛过)。
应力性骨折
名字听着很吓人,实际上是因为不断重复的小压力最终压坏了骨头的结构——长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤最常发生在发生在小腿,髋部和足部。
跟腱炎、足底经膜炎
可能太多名词大家记不住,不同位置不舒服可能是由哪些损伤导致的。
损伤为:
1.髂胫束摩擦综合征
2.髌股关节疼痛综合征
3.胫骨痛
4.跟腱炎
5.足底经膜炎
容易受伤的人群有哪些?
知道了损伤之后,大家会问哪些人容易受伤呢?
初学者
相应部位受过伤的人
一周跑步距离超过65公里的人
突然增加跑步速度或距离
骨质缺乏或骨质疏松的女性
如果还没受伤,怎么预防?
渐进:初学者请逐步增加时间和距离。
休息:每周得有一两天休息,别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式,例如力量训练。
穿好鞋:跑鞋要舒适,跑了550到800公里之后,就该换鞋啦。(你的鞋合不合适?快回复【鞋】来看相关内容)
跑好路:找软路面(跑步机、塑胶跑道),别跟水泥、柏油路死磕。
受了伤该怎么办?
休息:这是最要紧的。如果非要运动,请换别的项目。你的身体器官需要时间来疗伤,别跟自己过不去。
冰敷。
专业器具:使用石膏夹板、器械矫正等专业辅助器具(都这样了的话,歇歇吧)。
止痛药:非甾体类解热镇痛药(扑热息痛家里应该常备,但也别乱吃)。
理疗:对于严重损伤能有帮助。
开刀:几乎不用。
硫酸氢氯吡格雷片(泰嘉): 用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并
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