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懒人最爱:走路+呼吸=完美瘦腰,腰细3cm要不?

2017-01-05 来源:天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于女生来说,水桶腰是件头疼的事,腰腹部也是最容易长肉肉的地方。

  对于女生来说,水桶腰是件头疼的事,腰腹部也是最容易长肉肉的地方。如果想要有S身材,腰线就是最重要的了,所以,小编尝试着找了一些瘦腰的方法,最终找到了走路+呼吸减肥法,不仅实施起来很方便,最重要的是真的很有效!一起你来试试吧!

  先来说说走路瘦腰法:

  走路本身也是一种能量的消耗,虽然人人都会,人人每天都做,但要走的正确才会有瘦身的效果哦。我跟着走路减肥法的方法做,大概一个多月,腰部的线条就很明显了,都可以穿露脐装了呢!效果还是有点的吧~自己量了一下,细了3公分哦!

  走路减肥法的具体方法:

  想要有瘦腰的效果,就要快走,每分钟要走100~120步左右,要有微喘和心跳微微加速的效果。虽然,累计走到5000步也可以减肥,但是最好能抽出个半小时集中快走,这样虽然会累,但也更有效。当然,实在没时间的就只能累计了,最好的运动时间是在晚饭后,此时会消耗更多的能量。

  这样走才会瘦腰:同样是快步走,我们再在动作上注意一下的话,瘦腰效果会更明显。

  满脚走:所谓满步走,就是全脚掌着地,脚尖用力踏出步子,这样能减少腿部的力量,而让力量集中在腰腹部。走路的时候,尽量把重心放到小腿上,这样满步走的时候,步子才会比较稳。

  甩手大步走:可以运动到腰部、手臂、背部,可谓是全身运动。甩手的幅度一定要大,步子也要尽量跨大,走路时,注意抬头收腹。

  收腹走路法:

  我们走路的时候,记得要收腹,在配上腹式呼吸的话,效果那是杠杠滴!每个人都可以做到这个走路减肥法,利用每天上下班的闲暇时间,就能达到惊人的瘦腰效果!即使是没有运动习惯的朋友,也肯定能抽出些时间出门走走的吧。总之,要记得能走的时候就尽量用走的,一天下来走个5000步还是很容易的。

  在来看看瘦腰减肥操

  每天都会做一下,真的很有效呢,有网友试过跟我说一个月下来腰部瘦了5cm。所以跟大家分享下啦。首先要从腹横肌开始,伸展腹横肌是可以拉出腰部线条的,所以它是关键哦。

  热身运动:举起双手,不用伸的太直,大口吸气,可以左右动动,拉伸腰部。

  ★如图,做个数字7的手势,手放在腰间,食指朝下,按住髋骨,拇指按住腰上的肋骨,然后大口吸气做动作。★保持手势不变,然后吐气。

  ★看看上图可以看出骨盆与肋骨之间距离的变化吧~当你掌握了上腹横肌的方法之后,就可以跟着我来进行简单的锻炼啦。

  ★基本动作要保持,拇指食指指尖按住肋骨和腰骨,大口吸气。(练习时找个安静清新的地方哦)

  ★用手保持住肋骨与骨盆之间的距离,慢慢吐出一口气。一天做3次就行了,很快你就会发现你的腰变纤细了哦。

  麻花法体操,进阶版瘦腰体操:学会了上面简单的练习之后再教大家一个进阶版的。

  ★和前面的动作一样,先深呼吸,将腰部线条拉长,做好准备。

  ★慢慢吐气。还是要保持腰的长度,身体微微右侧,但是肚脐还要正对前方不能动,也就是只有腰部在右转。

  吸气,身体慢慢左转。然后再右转。这样反复重复每天5次就行了。我们都要争取做个小腰精~我们的目标不是要有多瘦,而是拥有好身材!一起加油吧!

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